【千万谨记：老年人只要能动就要练肌肉】 人上了年龄，腿脚不便，行走困难是必然趋势

【千万谨记：老年人只要能动就要练肌肉】 人上了年龄，腿脚不便，行走困难是必然趋势。随之人就不愿动了，一动就腰疼腿疼。 运动少了，肌肉便流失，而肌肉的流失是人逐步退化，老去，死去的最重要标志。 人老了，各种内分泌功能失调弱化，特别是糖尿病等慢性病，肌肉萎缩，导致糖的转化不畅，指标越来越高，一运动或肌肉增强就会调控的好一些。 治糖尿病药物不如把肌肉增强了。 练肌肉或叫抗阻训练是一个痛苦的过程，特别是老年人，心肺功能跟不上，一动就浑身疼，之后就自已就乎自己，不愿动了，随之病情会越来越难控制。 怎么办? 疼，难受也得练，用意志战胜自己，咬牙也得练。 上肢不便练下肢，下肢不便练上肢，练腰，练胸。 反正得有肌肉，大腿，胳膊粗了，屁股有肉了，前胸肉不松了，病情就有好转。 多长时间能见效? 以我自己的亲身体会，一个月内就有成效，分早中晚三次饭后练。练四十分钟。 深蹲，单杠，俯卧撑，平板支撑，腿部负重砂袋等，只要是阻力训练都行。 一个月后明显地见成效。 但还得持之以恒。