最近这一段时间比较忙没有怎么训练 发现自己的维度都小了 好不容易硬一点的手臂又软呼呼了[哭惹R][哭惹R] 而且臀部很明显也小了一圈[失望R] 今天练臀日 1️⃣臀桥 80KG 15*5 2️⃣杠铃硬拉 45Kg 15*5 3️⃣哈克深蹲 50Kg 15*5 4️⃣坐姿髖外展 50Kg 15*5