💞孕期十不做，孕妈们快码住！

为了给宝宝一个安全的宫内环境，这10件「高风险/高不适」事项请孕妈们从备孕就拉黑——全部有最新循证医学或权威指南背书，拒绝踩坑！

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🚫 1. 不做“仰卧侠”（孕中晚期）

•  风险：子宫压下腔静脉→胎盘血流↓30%，易低血压、胎儿缺氧

•  替代：入睡即左侧卧，用孕妇枕夹膝，左右可轮替，但禁止长时间平躺

🚫 2. 不碰烟酒&二手烟雾

•  风险：尼古丁→胎盘血管痉挛；乙醇→胎儿酒精谱系障碍（FASD）

•  红线：0酒精0烟草，包括电子烟、烧烤酒酿

🚫 3. 不贪吃高汞海鲜 & 生冷生肉

•  风险：甲基汞伤脑；生鱼片/半熟蛋→李斯特菌、弓形虫→流产

•  替代：选低汞鱼（三文鱼、鳕鱼），肉类全熟，生奶生蛋say no

🚫 4. 不憋尿、不便秘

•  风险：尿潴留→尿路感染；便秘→腹压↑诱发宫缩

•  做法：想尿就尿；每天蔬菜500g+水2000mL+散步30min

🚫 5. 不举高、不登高、不提>15 kg重物

•  风险：腹压骤升→胎盘早剥；重心失衡易跌倒

•  红线：衣柜顶、换水桶、搬快递，全部交给队友

🚫 6. 不做高温“蒸主”（热水澡/桑拿/热瑜伽）

•  风险：体温>38.5℃持续10min→神经管缺陷风险↑

•  替代：温水淋浴<37℃，时间<10min；泡脚38℃即可

🚫 7. 不X光/CT（除非急救）

•  风险：电离辐射可能致畸，尤其在器官形成期

•  原则：告诉所有医生你怀孕了；必要时用MRI或超声替代

🚫 8. 不自行吃药💊

•  风险：某些抗生素、解热镇痛药（如布洛芬）可致胎儿动脉导管早闭

•  做法：任何药物（含中药、保健品）先问产科医生，能不用就不用

🚫 9. 不熬夜&情绪爆炸

•  风险：褪黑素↓、皮质醇↑→胎盘血管收缩；长期高压与早产、低体重相关

•  解法：23:00前睡；每天10min正念呼吸，家人少劝多抱

🚫 10. 不“失联”产检

•  风险：错过筛查窗口（如NT、大排畸、OGTT）→异常发现延迟

•  铁律：按孕周表打卡，新冠/流感季也戴好口罩准时去

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🎧 1 秒速记口诀

「不烟不酒不仰躺，不烫不生不举高；

不憋不闹不乱药，产检准时最重要！」

把这份「孕期十不做」贴冰箱、发家庭群，让全家一起守护孕妈和宝宝的健康！💪✨

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