看似正常的膳食，问题真不少！

[飞吻R]我这里是想做一个引子，让大家看看日常饮食中，一般那些营养素容易缺乏，哪些通过膳食就能补充。而不是一顿乱补，吃各种补剂[失望R] [向右R]以上膳食量和营养素计算仅为模拟计算，参考《中国食物成分表》，没有的值参考网络数据，比如B6，B12，维生素K的数据，不准确。 [哇R]这份食谱，看似正常，其实缺陷挺多，根据《中国居民平衡膳食宝塔》，缺少奶制品，缺少水产品，缺少水果，没有薯类食物。 [失望R]所以，导致了一些问题: [一R]明显缺乏的:维生素A，维生素D和钙 [二R]未达到参考摄入量的:B12和锌。 [三R]可能缺乏的:维生素B族。虽然理论摄入刚达标，但是B族的水溶性，很容易在做饭的各个环节流失，比如淘米，洗菜，高温烹饪。 [红色心形R][红色心形R][红色心形R]怎么办呢？缺什么补什么[红色心形R][红色心形R][红色心形R] [向右R]加猪肝暴增维生素A，每天喝杯牛奶补钙。 [向右R]根据计算结果，对于青少年来说，250ml的奶还不太够[失望R]，那多喝点吧[哇R] [向右R]VD确实需要吃点补剂了。VK和镁日常够用了。