16376斤/生活化饮食&如何复食❔

12:00 🥚*1 黑咖 13:00 香草奶昔 豆乳餐包 16:00 哈密瓜 红提 19:00 西葫芦炒蛋 排骨汤 🍚 饮食日记 瘦子一天吃什么 🫧碎碎念： 山姆这个香草奶昔入口是一种蛋白奶昔的口感 健身人士应该喝的惯一点 饱腹感确实有 下半年计划再考一个🧑‍🏫 投入备考宜饥饿 减少一些摄入防止学习犯困 晚上的菜摄入1/2吧 山药就两块 🪽无论是减肥/轻断食/特别饿 该怎么复食❔ 答案就是从高蛋白开始 昨天摄入吃个六七分饱 睡前饿饿的而且也醒了好几次 导致醒的也早 很饿的情况下 啥都很想吃 而且特别想吃面包🥖 复食/加早餐 首选水煮蛋 吃一个之后不要吃别的 停顿一会 还饿就再吃一个 复食要慢慢来 身体有一个适应期 当适应这顿加餐后 可以换成豆浆/牛奶…再慢慢加 去加碳水 复食切忌过于酸甜苦辣咸多调味的食物 太容易引起血糖波动了📈 我的日常饮食 每天我在吃什么 减肥经验分享 学习日常 维持体重一天吃什么 今日🚶‍➡️1374步 💦2000ml