导师Will gadd （攀冰皇帝，四届加拿大攀岩冠军/国家队主教练） 🧗1.先专注于自身攀爬能力，而非攀爬的路线等级，比如你能红点13线，但无法on sight大部分12线，说明你的能力还没到13，通常红点能力高于on sight一个数字，中国岩友更重视红点，但on sight才能体现你的攀岩能力。 在一条线上硬磕很久红线，说明你很努力，但去攀爬不同路线会让你进步快（这么看来我攀爬能力水分也很多[笑哭R]） 🧗🏻‍♀️2.先评估自己能力，想要达到的运动表现 例：我要on sight13，首先把自己当作一个水桶，列出自己的短板，比如恐惧冲坠，那就在岩馆针对训练！指力差，那就去练指力！耐力差，那就去爬长线！把短板一一补齐。离on sight13的目标就会越来越近！ 🧗🏻‍♂️3.关注有效训练时间，如果你要想好的运动表现，那就要尽量多爬，而不是在岩场吹水social，很多爬14的人每周训练量只有10小时，如果能每周最少训练3小时拉伸1小时，那你也会进步。 🧗🏻‍♀️4.身体上的训练其实是容易的，难的是克服心理上的沮丧与放弃，比如攀爬过程中很累难点很难，觉得无法完成要放弃，那在爬目标路线和更难路线也会放弃。 要想办法使自己更强大，多关注当下能做什么，贯彻自己的目标，能做的只有一步步往上爬。运动员不会想他最终得到什么成绩，他只会想怎么能做的更好、心理强大的运动员只关注当下，而不是结果，有的人坚持不了要掉了、于是下来，之后又很沮丧，他的运动生涯注定会失败，而运动员在手臂酸胀无法坚持的时候，还会努力尝试去抓到下一个点，坚持爬下去，拼尽全力即使掉落也不会很沮丧🧗🏻‍♀️5.攀爬的大部分时间都会面临失败，这个点我怎么都抓不住，而我拿出了最好的运动表现，那就接受吧，不要想我要掉我要掉，就专注的去攀爬，拼一把哪怕掉了，承认自己做不到的事也是一种强大。 🧗🏼‍♀️6.卡在平台期应该停止运动计划及训练、思考是意识问题还是身体问题，如果是无法解决的问题不要去抱怨，去平衡它，你只能做你能控制的部分，去把这一部分做好。 📌归根结底就是多爬，心态摆正，永不言弃，在最难的时候多拼一把