养自己6年整理的方法📖

/ 养体质没有捷径 当身体有一些小问题 先溯源 从吃饭 睡觉 情绪找原因 先改变习惯 再调理 【怎么吃饭】 主食（馒头 米饭 面条）是饭 饭为主 蔬菜肉是下饭菜 为辅。主辅的比例为2:1。 下饭菜吃应季的蔬菜就行 （炒 炖） 具体的量以吃了不撑 7-8分饱为宜 如果是老年人或者血糖偏高的人精碳和粗粮搭配作主食 这里插一句 血糖高是脾的代谢功能出了问题 和精碳无关 所以更要好好吃饭 不要吃撑 不要高油高糖 要清淡饮食 【水果吃不吃】要根据脾胃情况来决定 如果你胃寒 那不建议吃 或者少量吃应季 温和的水果 【喝水喝多少】以不渴不喝为原则 小口喝 慢慢尝水的味道 【口干怎么办】多卷舌（字面意思 把舌头卷起来 会产生口水 保持一会儿 再慢慢吞咽 这是自身生津的一种方法 ）还有要少说话 我的打卡群严格按这个方法来吃的人 一个月左右脾胃都会有改善 【怎么睡觉】 9-10点 关手机上床 躺床上揉肚子 手心搓脚心 按枕骨下面的痛点（翻我视频） 然后直接睡觉 中午1点左右眯15分钟午觉 养养心 【怎么运动】 现在的季节 千万不要大清早穿短袖短裤去跑步 可以在9.30-10点左右 再晨练 散步40分钟 拉拉筋 打八段锦或者金刚功 再站桩15分钟 【怎么养心】 看书 写字 喝茶 冥想 站桩 和小动物交流 坐公园发呆 少看朋友圈 少刷八卦笔记 少参与 少打听 与你无关 【怎么养肝】 早睡觉 别熬夜 少用眼 多闭眼 每天看植物5分钟 熨眼法：双手搓热热敷眼球21次 【怎么养肾】 早睡觉 不懒床 每天双手搓后腰10分钟 房事节制 多做提肛 拉💩的时候咬紧牙关 【怎么养肺】 习惯用腹式呼吸 戴个小围巾护好肩颈 多去户外 ▪️一些经络疗法▪️ 【肺结节怎么办】 调情绪是首要 手臂肺经找痛点 前脚掌找痛点 后背肩胛骨周围缝隙找痛点 每个人的痛点不一样 坚持疏通就好 按摩或借助艾灸 【乳腺结节怎么办】 调情绪是首要 锁骨下方找痛点 两乳中间找痛点 后背肩胛骨周围缝隙找痛点 脚背太冲穴周围找痛点 【头晕 偏头痛怎么办】 手握拳 用手掌关节贴紧枕骨缝隙找痛点 哪边痛就敲那边大腿胆经 找痛点 【胃怎么养】 参考上面怎么吃饭 后腰两侧大筋找痛点