开跑就是马拉松｜糖原耗尽那就燃烧意志吧🔥

南京马拉松结束了，跑完我们来做一下赛后的总结和复盘，这样在接下来的上海马拉松，厦门马拉松就可以以此作为基础，再次提升自己！ 这一次的目标成绩是突破330就可以，使用高驰手表设定的目标配速是4分45-4分59秒，平均450左右配速3小时27分完成了这次的比赛，也和大家分享一下我的策略： 🌟1.开跑前气温比较冷，我穿着雨衣开跑，在5公里压住5-5分10的配速热身，让身体热到微微发热出汗在脱，这样不容易失温，抽筋！ 2.从7-21公里，遇到了330的兔子，决定跟随一段时间，结果他们要按324的净成绩去完成比赛，在20公里后就有点跟不住，心率加快175，马上调整呼吸，按自己手表节奏控速，心率把握在165左右。 3.在拿补给前计算好自己的位置，看看前面有没有人阻挡，选择中后部分的补给桌，拿完果断调整呼吸状态。 4.计算好吃胶的时间，这次带了sis6根胶，6-7公里吃一根，最后冲刺的38公里吃一根，计划好水站之前吃下～ 假如一开始就激动，往往配速压不住心率就会提升得非常快，超过乳酸阈值心率，后半程就会抬不动腿了，在后续的30公里开始，糖原耗尽那就燃烧意志吧！ 🌟也总结了我多次后半程抬不动腿的原因！ 1.一开始就心率高，顶着心率跑乳酸堆积太快了，前5公里下次计划降配速。 2.掉补给了，节奏乱了一些，应该多口袋分类放补给。 3.应该主抓乳酸阈值节奏跑，和马拉松配速的30公里以上长距离训练，赛前10天之前必须完成！ 再次感谢汇跑赛事和所有南京的志愿者辛苦付出！让我们体验到了非常震撼的视觉盛宴，体验到了细致入微的服务和助力，希望每年都能来到南京！