老年人注意了！过了60岁的老年人，宁愿睡到中午，也别早起做这几件事 “医生，我是不是早起做了个大傻事，差点把自己送到医院住下？”一个满头银发的老大爷气喘吁吁地坐在诊室里，额头上的汗珠还没擦干。 医生抬头看了他一眼，忍不住笑了：“老张，您这是大清早就干啥去了，怎么搞得跟跑了个马拉松似的？” 老张抹了抹头上的汗，语气里满是无奈：“唉，医生，我这早上六点不到就起来搬花盆，想着趁凉快收拾收拾院子，结果搬到一半就觉得胸闷头晕，这不，我家儿子硬把我拉过来了。” 医生听完，放下病例，语气里多了几分严肃：“老张，我说您呢，您都60多岁的人了，早起就别再折腾这些重活了，尤其是大清早的，有些事真不能做。” 老张一听，顿时一脸疑惑：“医生，早起干点活儿还不行了？那我以后早上起来干啥好，难道真睡到中午？” 医生笑了笑，摆了摆手：“不是真的让您睡到中午，而是早起确实有一些事情不能做，特别是过了60岁以后，稍不注意就容易给身体带来麻烦。” 老张赶紧坐直了身子：“医生，您快说，到底是哪些事不能干，我这回一定好好听着！” 医生点了点头，语气认真起来：“第一，早起别急着干重体力活，比如搬东西、清理院子。这些看似简单，但对刚刚醒来的身体来说，压力非常大。特别是心脏和血管还没完全‘苏醒’，剧烈活动可能让血压骤升，甚至引发心梗或者脑梗。” 老张一拍大腿，满脸懊悔：“哎哟，医生，您这话真是一语中的！我今天搬花盆的时候就觉得头晕，胸口还憋得慌，差点没把自己吓死！” 医生点点头，继续说道：“对，早上起床后最好先活动几分钟，比如在床上伸展一下四肢，再慢慢下地，等吃完早饭，身体彻底进入状态，再做这些体力活也不迟。” 老张连连点头：“好，这条我记住了，以后早上不再逞能了，那还有啥不能干的？” 医生竖起第二根手指：“第二，早起别空腹喝冷水，很多人一大早喜欢喝冷水醒神，觉得清爽，但对老年人来说，这种做法可能会刺激胃肠道，甚至导致血管收缩，引发头晕甚至低血压。” 老张一听，皱起了眉头：“喝冷水也不行？那医生，我早上到底该喝啥？” 医生笑着解释：“可以喝一杯温开水，水温接近体温最好。这样既能补充水分，又不会对胃和血管造成刺激，特别是有高血压或者心血管疾病的人，喝冷水的风险更高。” 老张抹了抹脸上的汗，点头说道：“成，以后冷水不碰了，早上就喝温水。还有别的禁忌吗？” 医生竖起第三根手指，语气更加严肃：“第三，早起别空腹锻炼。有些老年人喜欢早晨空腹出去跑步、打太极，觉得饿着肚子运动能减肥或者清理‘毒素’，但实际上，这样对身体伤害很大。” 老张一愣，满脸不解：“啥，空腹运动也不好，医生，这不是一直都说晨练最好嘛？” 医生摇了摇头，解释道：“晨练的确好，但一定要在不饿的状态下进行。空腹运动时血糖会迅速降低，尤其是老年人，可能会头晕甚至晕倒，晨练前最好吃点东西，像一片面包或一个香蕉，为身体补充能量。” 老张挠了挠头，苦笑着说道：“看来我这晨练也得改改了，不能再饿着肚子出门了。医生，这几点我都记住了，还有别的要注意的吗？” 医生点点头，语气里带着几分提醒：“最后一点，早起别急着洗冷水澡。有些人觉得早上洗个冷水澡能提神醒脑，但对老年人来说，冷水刺激会让血管迅速收缩，可能诱发心脑血管问题。” 老张听完一拍大腿：“哎哟，医生，幸亏我不爱洗冷水澡，这条倒没犯！不过听您这么说，我以后还是得多注意，不能再随便折腾自己了。” 医生笑着说道：“对，过了60岁以后，早上的活动一定要慢下来。醒来后别急着下床，别急着干活，更不要用冷水刺激身体，规律的生活习惯，才能让身体更健康。” 老张站起身，拎起帽子，脸上的表情终于轻松了些：“谢谢医生！这次我是真长记性了，回去就告诉我老伴儿，以后咱俩早上悠着点儿，再也不能乱来折腾了！” 医生目送着他离开，心里感慨：健康从来不是靠拼命换来的，而是细水长流般的珍惜和照顾。那些看似微不足道的小习惯，往往才是影响长寿的关键所在。 信息来源：[1] 柴秀英.老年急性心梗患者睡眠质量分析, 青海医药杂志, 2018-10-20
