无惧30+，抗衰和运动是最值得投资的事（干货）

运动4年，抗衰2年，今年30+，可以很负责任的说，在我坚持保养自己的这段时间里，我的皮肤状态，脸部上扬度，身材和精力都是顶峰状态。 ㅤ 和大家分享我的方法和习惯，希望从今天起，让我们更健康更年轻的方法不只是护肤和医美~ ㅤ 🍽抗衰饮食 ❶控糖，但不等于戒糖：不吃含有添加糖的零食、奶茶、甜点，但是主食要吃！（米、面、红薯、玉米）。 ㅤ 我几乎不喝饮料，除了咖啡就是柠檬水。 心痒想喝奶茶，就切柠檬泡水； 嘴馋想吃零食，吃几粒小番茄。 ㅤ ❷鼓励养成良好的饮食习惯，不会暴饮暴食，但是会轻度断食，这样更有助于保持年轻，特别的晚上8点以后就不会吃任何食物了。 ㅤ ❸学会食补，给皮肤补充营养，比如银耳、胶原蛋白、蓝莓、养生粥什么的。如果像我一样运动量大，更要注意补充鸡蛋、牛肉、深海鱼等优质蛋白质，会让你看起来容光焕发。 ㅤ ❹内服补剂坚持每天喝。其实我觉得补胶原就等于在抗衰，但年龄增长带来的是底层胶原流失，光靠食物是远远追不上流失的速度的，所以想要皮肤进一步的饱满紧致没皱纹，我觉得内服胶原蛋白肽补剂是一条更近的路线！ ㅤ 但是胶原蛋白肽怎么喝？也有讲究，跟我一样30+的姐妹一定要选高含量、小分子的来帮助吸收，losoki家10000mg的高含量胶原蛋白肽是我一直在喝的。还复配了胶原三肽，血橙精华，补充胶原的同时促生新胶原，源源不断的在肌底撑起夯实的“支架”，把松垮的“篷布”支撑起来。 ㅤ 很多人期待三五天就能看见变化，但是说实话这种变化更多是日积月累，是润物细无声的，可能突然某一天，把自己跟几年前比，才能看出明显变化：脸颊鼓起来了，下颌线更紧致了。这玩意只能延缓衰老，不能返老还童，不要过于期待和夸大它的作用。 ㅤ 🏸运动 ❶注意仪态，随时随地下意识收腹，坐姿端正，这个时候身体细胞随时都在燃脂，而且会养成好看的体态哦。 ㅤ ❷一定要接受重力训练，搞一堆医美提升不如好好练背肌，肌肉是最抗衰的，体脂低自然有下颌线。 ㅤ ❸如果你实在是不喜欢跑步撸铁，那就保证每天出门走走，快走！走到微微出汗！出汗后气血循环加快，再敷个面膜，皮肤都紧致了。 ㅤ