堪比胰岛素的10款控糖家常菜，高血糖必备❗

😭家人们！血糖高又不知道如何选择控糖一日三餐食谱的痛，谁懂啊‼️ 😂大部分的血糖高都是吃出来的，所以，我们糖人也可以通过吃使血糖水平回到正常状态。 ❤️今天分享🔟款堪比胰岛素的控糖家常菜，吃得饱、营养价值高、控糖强、简单易做还控糖强‼️ . ✅芹菜炒香菇: -芹菜富含能防止餐后血糖上升，降低*血糖、利*尿的作用的高纤维和活性成分。香菇含有能调节糖代谢，改善糖耐量的香菇多糖。 . ✅西蓝花炒虾仁 -西蓝花含有改善糖耐量，延缓糖吸收的物质。虾仁是低糖低卡低脂的优质蛋白质来源。 . ✅木耳炒白菜 -木耳含有能修复*胰岛细胞、提供*能量、改善胰岛功能、调节血糖作用的多糖成分。白菜是低糖低卡低脂、高水分、高纤维蔬菜。 . ✅素炒空心菜 -研究发现，空心菜含有拟*胰岛素物质，特别是紫色空心菜中含量更高，能抑制餐后血糖升高。 . ✅木耳炒苦瓜 -研究发现，苦瓜含有的苦瓜皂苷有快.速⬇️糖、调节胰岛素的功能、修复.胰岛β细胞、增加胰岛素敏感性、预.防和改善糖并发、调节血脂、提高*免疫力。 . ✅凉拌莴笋 -莴笋富含烟酸，烟酸.是胰岛素的激.活剂，辅助降低.血糖。 . ✅蒜蓉生菜 -生菜富含膳食纤维和多种矿物质，可降低.血糖、减缓餐后血糖上升，对❤️脑.血管疾B有食liao作用。大蒜也有辅助降低.血糖的作用。 . ✅白灼芥蓝 -富含膳食纤维，减少食物的摄入量，含有葫芦素，辅助降低.血糖、血压。 . ✅黄瓜炒木耳 -黄瓜是低糖低卡低脂、高水分食物，尤其适合胖糖人，也可以帮助高血糖替代加餐水果。含有丙醇二酸能抑制.糖类转化为脂肪。 . ✅素炒苋菜 -研究发现，苋菜含有的镁，可改善糖耐量，减少*胰岛素的用量，维持血糖稳定。 . ❤️以上🔟种控糖家常菜，糖友在制定控糖饮食计划或控糖食谱时可以换着吃，可以选择任何两种搭配食用。正⭕️确的控糖饮食法是管理好血糖的重要基础。 ⚠️注意在烹饪这些家常菜时要少油少盐，采取清蒸、快炒的方式。另外不要加含糖的调料，在里面添加点醋，可以帮助降低.血糖，减少盐的使用量。 ⚠️当然了，控糖期间，糖人应该还要注意搭配蛋白质和健康脂肪，这样才能做到营养均衡，维护.糖人的整体健康。