二胎辣妈产后恢复少女腰经验分享！精简干货

30＋，整个孕期胖了近20斤，刚生完孩子的时候肚皮很松弛(P2)，曾经也焦虑过，但是不想放弃自己。大家都说高龄生娃不好恢复，我偏偏不信这个邪，老娘自己的身材自己捏，事实证明，选对道路会给你惊喜，高龄生娃也一样可以恢复的很好，接下来就把我的经验分享给大家： -- 🔵饮食方面 ①一个搭配公式：优质碳水➕优质蛋白质➕膳食纤维 ②一个211原则:蔬菜、肉、主食2:1:1比例 ③一个状态:7分饱 PS：如果想瘦的快一点，晚饭少吃或者不吃，如果实在是控制不住的，传授一个我的小秘诀：欺骗大脑法 ✅你需要的工具是：益生菌 部分益生菌能够刺激饱腹因子的释放，让人在摄入较少食物的情况下也能感到满足和饱腹感，从源头上减少总热量的摄入，关键不会因为吃不饱感到难受，三餐正常吃也能达到减重的效果~ -- 🔵关于益生菌 哺乳期过后我一直在吃的就是candycare益生菌，是偶然间被我发现的英国小众宝藏，少见的安安静静做益生菌＋益生元＋后生元三重组合的品牌，这样的组合是不需要等待益生菌在肠道内定殖的，只要吃了就能发挥作用，这也是很多其他益生菌做不到的；里面150亿活性菌，一粒≈20瓶酸奶，减重效率看得见~ 目前吃了2年多了，从水桶腰到小蛮腰、大象腿到筷子腿，身材变化方面姐妹们有目共睹，我也就不赘述了，主要说说我内在的变化吧；首先就是感觉我的肠道菌群被改变了，从前随便多吃几口就会在体重秤上显现出来，现在偶尔放纵体重也能保持平稳，易胖体质爆改瘦子体质了；还有就是嘴馋的毛病没了，想吃宵夜、零食的欲望大大降低了 - 🔵塑形 因为生过孩子的肚皮上的肉很松弛，所以一定要塑形，条件不允许的话可以自己在家练习，贵在坚持！分享一下我的课表（图5)，大家根据自身情况一周练3-4天即可 ‼如果盆底肌还没修复好，那不管多久，都要从盆底肌恢复开始！ - 最后总结下，产后体型初步恢复大概会经历6个月时间，给身体一个时间，慢慢来，循序渐进，相信姐妹们只要做到正确修复➕干净饮食➕控制食欲➕好好休息，很快就能能恢复到自己的理想身材！ 只要想改变，任何时候都不晚💐！ -