情绪自救指南|帮我恢复能量的5个方法

前段时间遇上压力很大的事，还没开始就已经感到焦虑了。随之而来的是总觉得很累，电量不足，做什么都提不起劲。 作为一个能量忽高忽低的INFJ，会允许自己偶尔摆烂，但不能长期摆烂。 如何从能量低谷慢慢恢复？分享5个有效方法： . 1️⃣让身体休息的「偷懒日」 允许什么都不做，就算出门也要选择自己喜欢的地方。 ▪️上午：睡到自然醒，充足睡眠 ▪️中午：吃一顿美食，在家或出门吃都行 ▪️下午：出门散散步，或做些基本的家事 ▪️晚上：冲个热水澡，不要熬夜 避免：长时间躺着，停滞太久能量易散。 不停地刷手机，过量的无效信息只会增加空虚和焦虑。 . 2️⃣让精神放松的「能量场」 能量是会流动的，当你感觉情绪持续低迷、焦躁，尝试切换到能补充能量的环境。 去户外去爬山去晒太阳，大自然总会让人感觉治愈而有生命力。如果远行很难，那就随机搭一趟公交车，在不熟悉的街头漫步，把自己当游客一样去体验去感受。 . 3️⃣打开一个积极的心理暗示开关 去做一件可以立即看到改变的事，会带来积极的心理暗示，也是为自己打气。 ▪️剪短头发 —“接下来将迎来一个新的开始” ▪️洁牙 —“我有能力管理好我的健康，照顾好我的身体” ▪️整理房间、断舍离 — “我的生活也会变得清爽有序” ▪️用心打扮自己 —“今天的状态也很不错哦” . 4️⃣不要想，写To do List立即去做 我发现，有时觉得累是因为想太多，在行动前就已经过度消耗了精力。 停止预设困难，写下具体的to do list，给大脑下达清晰的指令直接去做。从5分钟开始，即使清单没有100%完成，也会通过已完成的事找到掌控力和执行力。 . 5️⃣正念法，关注当下和自己的感受 某天吃午餐的时候，我嘴里咀嚼着食物，但满脑子都是下午的事和下周的事。 想到《高效休息法》的一段话，“大脑所有的疲劳和压力来自过去和未来，对过去的是心有不甘，对未来的是充满不安。你如果一直这么下去，内心只会变得越来越疲惫。” 这好像就是我最近常见的一种状态和原因。 尝试用正念将注意力集中在当下。把眼前的食物当做第一次吃到的东西，仔细感受，是一种异于平时的体验和满足。 祝你有很好的一天。