人越是上年纪,越不想动,否则那些中年发福的人就没有那么多了。
一、运动项目
1.太极拳
太极拳这种全身性的肢体运动,以腰椎为枢,带动全身肌肉骨骼运动,从而使神经、心血管以及相关脏腑系统处于兴奋与抑制、
舒张与收缩的协调有序的活动中,使人生机旺盛,功能活跃,为人体保持旺盛的活力打下了坚实的基础。
2.慢跑
慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
3.快走
快走能改善老年人的新陈代谢,调节老年人的心情环境,能从各方面提高老年人的身体素质,
更能预防和缓和高血压等老年人所常见的心血管疾病。但注意刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,
勿过量运动,同时要结合自己的运动时的身体状况进行调整。
4.广场舞
跳广场舞可以带来愉快的情绪,并且有助于提高睡眠质量,使睡眠更佳,使人得到更充分的休息,令人更有活力、更精神。
5.骑自行车
骑自行车是一种平衡运动——两腿轮流蹬踏,协调合作,可以避免大脑两半球的偏盛偏衰,
有利于大脑发育,预防脑功能减退,还可防治下肢静脉曲张、高血压、动脉硬化,有利于肺心病的排痰换气。