单腿动作与下肢力线的恢复

我们的臀、腿和脚的功能相比过去已经发生了太大的变化，它们在承载支撑、奔跑、跳跃等方面的能力已变得越来越弱，更喜欢“蜷缩在一起的摆放”、“极不情愿的与其它部位互动”或者被动的支撑身体。 作为应对外部压力的第一道防线，足底在上游的髋和膝盖均消极怠工时也不能很好的完成力的缓冲和传导，我们看到越来越多的孩子开始出现了足弓弹性的障碍，即使在静止不动的状态下也无法以一个“拱形”的形态完成支撑，更不用奢求其在运动中有更好的表现了。 有时，我们总纠结于足踝的形态与功能如何恢复，如果身体没有在一段周期内积极的通过“动作练习”来影响整个下肢链，那么这种恢复和纠正注定是低效的。单腿动作，顾名思义，即通过一条腿完成的动作，包括静态的支撑，动态的屈曲和伸展，身体需要在动作练习中熟悉下肢的运行方式，或者说更安全以及获益最大的活动轨迹。 一般情况下，在折叠髋关节的过程中，很多人会“优先”将膝关节向前顶出去，这是身体为了“节能”而选择的工作方式，很“省电”但不一定“安全”。为了调动髋部周围的大肌肉群积极的参与进来，有效的指令是“在折叠髋时将臀部向后推，躯干紧绷并向前，膝关节紧随其后作协同活动，踝关节根据动作幅度的大小伺机而动”。 如果感觉单腿动作有压力，说明你现阶段需要更多的支撑，比如在双腿站立时折叠髋部，或者在仰卧位中用“臀桥”来熟悉髋膝踝的工作方式。