我一上班就这样 怎么办

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是因为身处的环境太差了，社会环境、家庭环境，学校环境都很差，才会天天紧张兮兮的。改变的唯一办法就是换环境，从垃圾城市搬到好城市，从差的原生家庭解脱出来，找到好伴侣成立一个幸福的家庭。持续不断努力，提高自己，把自己的社交圈层提升，这些就是换环境的办法。