运动护膝如何选择｜41岁193体育生干货分享
俊明谈健身
2024-12-05 15:21:00
前面我发的几篇篮球贴评论区里有一大票跟我一样热爱🏀的兄弟们在交流膝关节保护与运动损伤康复的相关经验，作为职业训练师，根据我自己多年使用护膝心得，在这儿我分享我个人运动多年的膝关节保护经验～选择适合你的护膝
🌟我个人把市面护膝按使用场景与用途以及防护级别分为4种～
1️⃣-全包型支撑压力型护膝（带紧束带）
2️⃣-全包型支撑护膝（无紧束带）
3️⃣-开放型护膝 、 髌骨带
4️⃣-全包型防撞型护膝
🌟说到为什么要戴护膝
1️⃣护膝可以给膝盖提供额外的支撑和保护，来减少膝盖在运动中受到的冲击和摩擦，降低膝盖损伤的风险。
🌰举例，你在越野跑、徒步下山时，以及打篮球、橄榄球、网球、羽毛球，踢足球、飞盘时，膝盖会出现很多屈膝伴随旋转的动作，为了预防损伤出现，选择有支撑的运动支撑护膝，例如保而防美利奴羊毛护膝，就可以很好的限制关节的活动幅度，减少运动时对软组织的挤压磨损
2️⃣膝关节本身结构所致，非常容易受寒，秋、冬户外徒步、跑步、骑行时，佩戴上护膝可以很好的给到膝关节温暖、促进膝关节的血液循环，加速代谢产物的排出，从而缓解膝盖的疼痛和僵硬感，避免膝关节损伤。
3️⃣膝关节周联组织受伤后，戴护膝可以加快损伤的修复，通过外部加压稳定，给软组织提供伤口愈合和组织修复的空间。
🌰像半月板损伤，韧带拉伤，髌骨脱位后是需要选择两侧有支撑的护膝，因为只有包裹感好才能向内施加压力，来收紧腿部肌肉，帮助分担身体对关节内软组织的挤压，两侧的支撑条还能模拟韧带发力，给韧带恢复的空间。
最后，希望老铁们可以把下肢🦵力量训练加入到日常的生活中，这是能尽可能降低膝关节受伤概率的办法。我之前也发过不少提升膝关节周联肌肉力量训练的视频教学，大家也可以搜索🔍，随时跟我交流
努力保护好我们的膝盖，因为，我们真的希望可以一直坚持我们的热爱！🏃🧗🏀🏈🏸
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angleshuu
今天你跑三里屯了么