健康生活,从这些健身习惯开始!
每天动起来,30分钟就够!
健身不一定要去健身房,居家运动、户外跑步、瑜伽拉伸都可以。每天坚持30分钟,燃烧卡路里,赶走亚健康! 训练顺序要科学:
热身5分钟:唤醒身体,减少受伤风险。
力量训练20分钟:练核心、深蹲、俯卧撑,增肌塑形。
有氧运动10分钟:跳绳、慢跑,燃脂效率更高。
拉伸5分钟:放松肌肉,预防酸痛。 坚持饮食“80/20”法则
健康饮食不等于节食!80%健康饮食+20%自己喜欢的美食,让你健身路上不容易放弃。多吃高蛋白食物、蔬菜水果,少油、少糖。 保持充足睡眠,修复你的身体
想要好身材,别忽略睡眠!每天7-8小时深度睡眠,让肌肉更好恢复,新陈代谢更快!