冬日健身小tips,越冷越要坚持

趣闻焦点 2024-12-06 22:39:21

最近发现健身房的人越来越少,是大家都宅在家里温暖过冬了嘛。

充分热身

▪冬季身体僵硬,关节灵活性下降,所以更要充分健身。

▪至少进行10-15分钟的全身热身,包括动态拉伸、慢跑等。提高肌肉温度和血液循环,减少受伤风险。

合理安排健身计划

▪秋冬季节比较适合无氧塑形,也可以无氧和有氧搭配进行。

▪但记得不要过量,每周重量举训练不要超过4次,做2休1即可。

选择合适的运动时间

▪每天下午的2点到4点之间,是做一些强化训练的好时机。

▪晚上5点到7点,更适合做有氧锻炼。

4️⃣合理规划健身时长

▪冬季健身的时间蕞好控制在总时间40分钟-1个小时之内。

▪组间休息时间控制在2分钟以内,动作间时间控制在3-4分钟以内。

0 阅读:7
趣闻焦点

趣闻焦点

传播社会正能量,让社会更美好