最近发现健身房的人越来越少，是大家都宅在家里温暖过冬了嘛。
充分热身
▪冬季身体僵硬，关节灵活性下降，所以更要充分健身。
▪至少进行10-15分钟的全身热身，包括动态拉伸、慢跑等。提高肌肉温度和血液循环，减少受伤风险。
合理安排健身计划
▪秋冬季节比较适合无氧塑形，也可以无氧和有氧搭配进行。
▪但记得不要过量，每周重量举训练不要超过4次，做2休1即可。
选择合适的运动时间
▪每天下午的2点到4点之间，是做一些强化训练的好时机。
▪晚上5点到7点，更适合做有氧锻炼。
4️⃣合理规划健身时长
▪冬季健身的时间蕞好控制在总时间40分钟-1个小时之内。
▪组间休息时间控制在2分钟以内，动作间时间控制在3-4分钟以内。
