停服一周，吃3年鱼油的讲点实话

鱼油只是营养补剂，任何补剂都需要吃一段时间停一段一段时间的 鱼油只是能起到一个补充作用，减少爆痘和掉发的频率，这两年鱼油和内调的风是越来越大，出现的牌子多到两只手都数不过来 作为一个已经吃了三年的人，只想说不是所有人都适合补充鱼油，补充的不对，真的会一直跑厕所，还会满脸冒豆 - 说说我吃鱼油踩过的雷 - 不按照需求 鱼油有高DHA含量的，也有高EPA的，也有配比均衡的，不按自己的需求吃就是白吃。 DHA针对学生党：注意力不集中，学习效率低，经常用眼，眼睛干涩 EPA针对失眠党，入睡困难，多梦，半夜惊醒，另外甘油三酯偏高也可以考虑 另外痘肌尽量选配比均衡的鱼油，尤其是DHA一定要低，很多吃了爆痘的都是因为DHA太高 - 不按纯度选择 我从30%-95%的纯度都吃过 30-60%左右属于低纯度鱼油，新手打基础可以，但千万不要长期吃 60-80%左右属于中高度鱼油，适合日常均衡营养，特别是总吃油腻的外卖党 90%以上是属于高纯度鱼油，更适合有针对性需求的人，比如：去痘、抗火火。 - 含量摄入不足 要看真正发挥作用的omega-3含量有多少，含量很少的吃了也起不到什么作用，一天omega3的含量摄入800mg-1200mg之间最佳。 - 随意乱放： 经常忘记关盖子，导致鱼油氧化变质，颜色变深，腥味重。鱼油有效成分是omega-3，由epa和dha组成，遇光遇热，容易氧化变质。 还有鱼油正常是透明或者淡黄色，气味应该是天然的鱼腥味，如果颜色换浑浊或加深了，气味有些刺鼻很有可能已经氧化变质了。 - 哪些人群需要吃鱼油？ ①皮肤爱冒痘不稳定的 ②头发爱掉、皮肤质感变差，有抗衰需求的 ③经常熬夜、失眠，压力大，觉得自己处在亚健康状态的 ④有心脑血管保养需求的 ⑤健身党、减脂期，对不饱和脂肪酸需求量大的 - 我吃过的几款都在图上了，大家理性种草哈~