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新教练给我制定的臀腿训练：1、爬坡热身10分钟2、滚轴拉伸3、单腿下蹲各154、

2024-12-08 18:16:25 王荣辉育儿儿儿 生活

新教练给我制定的臀腿训练：

1、爬坡热身10分钟

2、滚轴拉伸

3、单腿下蹲各15

4、下拉龙门架4组，每组15个

5、哑铃下蹲3组

6、器械2个

7、山羊架

8、爬坡20分钟

9、滚轴

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