🔥年前努努力瘦到90斤❗️懒人减脂餐
子耳营养美食
2024-12-09 16:24:24
懒人一锅出减脂餐！低卡又营养
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🌈今日份减肥食谱一日三餐来啦❗️
☀️减脂早餐：香菇鸡肉粥
✨减肥午餐：番茄牛肉汤面
⚡️掉秤晚餐：白菜萝卜肉丸汤
🥤今日饮品：拿铁一杯
⚠️全是一锅出懒人减脂餐，具体份量见↑图
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🌈今日份减肥食谱一日三餐其实源于↓下面公式
早餐=主食🍚50克+🐔蛋1个+牛奶🥛250毫升+适量🥗蔬菜
👉不过一个蛋没吃，换成了鸡胸肉50克，偶尔是可以哒，不喜欢吃蛋哒，也可以借鉴下
👉早餐没有喝牛奶，不过放在加餐吃啦，拿铁是用250毫升纯牛奶兑哒咖啡☕️
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午餐=主食50克+肉类🥩100克+蔬菜300克
👉番茄牛肉汤面，是完全按公式搭配哒😄，没有改动
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晚餐=水果🍊1个+肉类100克+蔬菜150克
👉天冷啦，不想吃水果，就没吃，用主食25克来替了水果1个，相当于就是🌽玉米半根
👉今日份减肥晚餐，蔬菜量是超了哒，每次的原则就是不超过300克就好
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🌈减肥食谱一日三餐公式，其实就是一个参考，不是固定哒❗️灵活使用，在减肥路上更自由
👉减脂餐，也不是每餐要变着花样做很多份，懒人一锅出减脂餐，也能低卡又营养
👉看今天的减肥食谱，早餐、午餐、晚餐，是懒人一锅出减脂餐吧，每餐🈶主食+蛋白质+蔬菜，是不是低卡又营养😄
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🌈好啦❗️懒人减脂餐分享到这里，仅供参考
👉图片上，有减脂餐的做法呦
🤫许个愿望，年前瘦到90斤❤️，偷偷惊艳年会上哒所有人
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