产检一路绿灯，30+二胎👩4款叶酸纯分享！

不知不觉二胎已经3个多月了，最近很多姐妹问我备孕时吃的什么叶酸，叶酸怎么挑？ 现在市面上各式各样的叶酸 今天就我吃过的叶酸整理了一期分享 给还在犹豫的姐妹做个纯分享~ - 💡了解叶酸 首先得知道，叶酸是水溶性B族维生素，是人体不可缺少的营养元素，是人体是无法自身合成的，需要额外补充 - 🍃补充方式 平日可以多吃绿叶蔬菜等富含叶酸的食物，但孕期对叶酸的需求会增加，而叶酸在高温烹饪🍳中容易流失，所以建议选择叶酸补充剂补充会更好吸收！ - 1⃣️ 看叶酸种类 🔸天然叶酸：虽然天然叶酸存在于健康食物中，如深绿色蔬菜、豆类、坚果和动物肝脏等，但其生物利用度相对较低，即身体吸收和利用的效率不高。 🔸普通叶酸：人体吸收它需要四个步骤，普通合成叶酸、二氯叶酸、四氯叶酸、甲基四氯叶酸，转化成一个可吸收的活性形态，但是我们国家有很多女性存在叶酸代谢功能障碍，也就是无法正常的将叶普通酸转化宁最终让身体吸收。 🔸活性叶酸：这是目前较为推荐的一种形式，因为它不需要经过体内代谢就能直接被吸收，提高了生物利用度。对于需要高效补充叶酸的人群（如孕妇、叶酸代谢障碍者）来说，活性叶酸是更好的选择。 2⃣️看含量：根据《中国居民膳食指南》 推荐孕妈每日摄入400-800mcg叶酸，过高过低都不宜。 3⃣️看配料表：确保产品不含有香精、色素、防腐剂等不必要的添加剂，这些添加剂可能对健康产生负面影响，尤其是长期使用时。营养成分不一定是越多越好，还是建议根据自身情况选择合适的营养素，缺什么补什么就好哦 4⃣️看包装和口感：小颗粒吞咽更容易接受。胶囊的生物利用率更高，且生产过程中不添加可能影响吸收的粘合剂，而片剂则相对更加美观一些 5⃣️看品牌：大品牌历史悠久，质量有保障，让孕期补充更放心