那么，每g碳，蛋，脂的热量🥵是多少呢？
碳水化合物CHO：4kcal/g🍚
蛋白质PRO:4kcal/g🍳
脂肪FAT：9kcal/g🥑
🍔在这里我推荐减脂人群摄入能量按每日需求85％左右。
CHO:40-55％ 约2.5克／公斤／天且不少于2克／公斤／天
PRO:20-30％ 约1.2克／公斤／天且不多于3克／公斤／天
FAT:25％ 约1克／公斤／天且不少于总热量的15％
🧐知道建议摄入的比例之后我们来算减脂期每天摄入多少，还是以我自己为例，书接上回继续计划（不知道的小伙伴请自行翻阅上一篇笔记🤪）
📌1、每日总能量＝基础代谢1834×活动水平系数1.55＝2843大卡
📌2、碳水＝每日总能量2843×40％＝1137大卡÷4kcal＝284g
📌3、蛋白＝每日总能量2843×20％＝569大卡÷4kcal＝142g
📌4、脂肪＝每日总能量2843×25％＝710大卡÷9kcal＝78g
🤓😎那么在现阶段中每天摄入的碳水为284g
蛋白质为142g
脂肪为78g
🤩🥳小伙伴们 你们学会了吗，注意⚠️，任何减脂方式方法的底层逻辑离不开摄入量与消耗量的热量缺口，方式有很多种，但底层逻辑是不变的。不要被割韭菜哟😩😤🤯
