练臀动作顺序建议 先大肌君羊:臀大肌,力量充沛的 时候先练。
再小肌君羊:臀中、小肌,力量衰减小重量高次数肌耐力训练。
再孤立动作:臀推、俯身后蹬、后/侧踢腿类、髋外展类。
先复合动作:深蹲类、硬拉类、单腿箭步蹲类。
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