女生健身房练臀动作

趣闻焦点 2024-12-13 21:07:10

练臀动作顺序建议先大肌君羊：臀大肌，力量充沛的时候先练。

再小肌君羊：臀中、小肌，力量衰减小重量高次数肌耐力训练。

再孤立动作：臀推、俯身后蹬、后/侧踢腿类、髋外展类。

先复合动作：深蹲类、硬拉类、单腿箭步蹲类。

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