女生练臀完整过程

趣闻焦点 2024-12-13 21:11:45

练前充分热身入,跑步机热身,椭圆仪热身,

10min 快走/慢跑,10min2/3档阻力,练前臀部拉伸弓步蹲拉伸,左右交替30/X2,

心跪姿抬腿拉伸 左右交替30/s X2,杠铃臀腿12×4组,相扑哑铃深蹲15×4组,

单腿硬拉12X4组,冥跪姿伸髋20×4组,弹力带蚌式开合20×4组,坐姿腿部拉伸 左右交替30/s X 2,箭步蹲拉伸 左右交替30/s X2。

0 阅读:0
趣闻焦点

趣闻焦点

传播社会正能量,让社会更美好