关于健身

健身以后很多人都很好奇我的饮食计划是怎样的🤔，增肌或者减脂期是怎么吃的。其实在实际健身的过程中不管是增肌还是减脂，底层逻辑都是自身是否能够制造热量差。不同时期需要计划不同的碳蛋比例饮食，其中蛋白质的摄入会被很多人忽略。健身后，肌肉处于恢复和重建阶段，蛋白质是至关重要的营养成分。蛋白质有助于修复受损的肌纤维，并促进新的肌肉生长💪。 推荐蛋白质来源： 1️⃣🥩牛肉、鸡肉（如鸡胸肉、鸡腿肉🍗）、鱼类（如三文鱼🍣、金枪鱼） 2️⃣鸡蛋🥚、低脂奶制品（如酸奶🥛、奶酪） 3️⃣植物性蛋白（如豆腐、豆类🫘、藜麦） 4️⃣蛋白粉：如果你运动后不方便吃实物蛋白，乳清蛋白粉🥤是很好的补充 健身后蛋白质摄入量：
许多研究推荐在运动后30分钟内摄入20-30克的优质蛋白质。 在日常生活中，我会通过蛋白粉补充一部分蛋白质。对于蛋白粉的口感，我一直有自己的要求，不喜欢太甜或者口感怪怪的粉状味。赛霸乳清蛋白的口味非常丰富，选择多到让我有点“犹豫症”🥲，每次想换个口味试试，都觉得很新鲜。更重要的是，它的口感清爽、轻盈，冲泡出来后没有沉淀物，也不会让人觉得腻🥺，同时我自己也对“奶源”这件事特别关注，毕竟直接关系到蛋白的质量。赛霸乳清蛋白粉来自莱茵河畔的黄金奶源带，进口奶源，质量是有保障的！一开始我就放心大胆地用，确实没有让我失望。 赛霸乳清蛋白采用浓缩、分离和水解乳清三重配比，每次喝完之后，我发现我的消化吸收效果真的很好😍，而且不会感觉肠胃不适。关键是，它的微滤工艺保证了蛋白质含量的纯净，我也不担心摄入不必要的杂质。 如果你和我一样，健身后总是感觉肌肉疲惫💤，或者经常健身但不知道该吃什么来加速恢复，赛霸乳清蛋白粉绝对是我的推荐之一。它的科学配比、优质奶源以及丰富口感，不仅让健身变得轻松，也让补充蛋白质的过程变得更有趣，真的超级适合我这样的健身爱好者🫶🏻