医生强调：60岁以后冬季早上尽量不要晨练，这几种疾病或能远离你 你知道吗，都说冬天晨练对身体好，可万一它其实是个健康“陷阱”，你能察觉出来吗？ 很多老年人习惯于清晨锻炼，认为这样能增强体质、预防疾病，然而，一位60多岁的女性在冬季每天坚持晨跑，起初觉得很有益处，直到她某天突发胸痛，被紧急送往医院。 经过检查，医生发现她患上了心绞痛，而这一病情的发生与她晨跑时没有做好热身准备，突然暴露在寒冷的空气中密切相关。 寒冷的空气会让心脏血管收缩，从而增加心脏的负担，尤其是在早晨刚刚起床，身体还没有完全适应外部环境时，贸然进行剧烈运动，非常容易引发心脏疾病的症状。 事实上，很多研究都指出，寒冷的气候对于心血管系统的影响不容忽视。 根据一项研究，在寒冷的气温下，心血管疾病的发病率显著增加，特别是对于老年人群体来说，突然的温度变化可能会导致血压波动，心脏负荷加重，从而引发心绞痛、心脏病甚至心脏骤停。 因此，医生建议，冬季早晨不宜进行剧烈运动，尤其是像跑步、跳绳等需要较大体力输出的活动，对于心脏较弱的人群来说，应该选择一些温和的运动方式，如散步、瑜伽或太极等。 另外，许多60岁以上的老年人早晨晨练时，常常忽略了热身和穿衣的适应性。一位70多岁的男性患者，习惯于每天早晨跑步，但他从不做热身运动，也没有根据气温变化调整运动服饰。 某个寒冷的冬日，他跑步时突然感到膝盖剧烈疼痛，走路也困难，经过检查，医生诊断为膝关节损伤。 冬季早晨，因气温偏低，使得肌肉和关节呈现僵硬之态，要是在没有充分热身的前提下就投入到剧烈运动之中，关节的磨损以及拉伤问题便可能随之而来。 尤其是对老年人来说，关节和骨骼的韧性和灵活性下降，过度运动可能引发关节炎、肌肉拉伤等问题。 由此可见，寒冷的天气对关节的影响是显而易见的，为了减少膝关节等部位的损伤，医生建议冬季晨练前一定要进行充分的热身，保持关节的灵活性，避免在寒冷的早晨进行过度的剧烈运动。 当不得不进行运动时，不妨选择游泳、散步、骑行等不易造成关节损伤的运动项目，冬季晨练时，运动强度宜逐步攀升，切忌从一开始就进行高强度的运动活动。 然而，除了心脏和关节的问题，寒冷的空气对呼吸系统的影响也是不容忽视的，研究表明，低温空气对老年人的呼吸系统可能产生不良影响，尤其是患有慢性呼吸道疾病的患者。 一位60多岁的患者有慢性支气管炎，每天坚持晨练，即使是在寒冷的冬天，也不愿意错过锻炼的机会。 几次锻炼后，他开始感到喘不上气，咳嗽加重，最终被诊断为急性支气管炎加重，低温空气不仅加剧了气道的炎症反应，还使得气道的清除功能下降，导致病情恶化。 因此，对于有慢性呼吸道疾病的老年人，尤其是在冬季寒冷的早晨，更要注意避免进行剧烈的户外运动。 低温空气容易引发支气管收缩，导致气喘、咳嗽等症状，尤其是在晨间，气温较低，空气湿度较大，可能会刺激肺部，造成不适。 这类患者可以选择在室内进行轻度运动，或者等到气温升高后再进行户外运动，避免寒冷刺激。 60岁以后，尤其是冬季的清晨，老年人应尽量避免在寒冷的天气中进行晨练，寒冷的气温会对心血管、呼吸系统、关节等多方面产生不良影响，增加老年人患病的风险。 虽然运动对老年人来说十分重要，但选择适合的运动时间和方式尤为关键。晨练不是一成不变的，应该根据自身的身体状况和气候变化调整锻炼方式，散步、太极、瑜伽等温和运动，都是冬季老年人适合进行的运动方式。 而且，老年人想要拥有良好身体状态的话，规律作息不能少，膳食结构要合理，体重必须控制住，同时要避免过度劳累与情绪的起伏不定。 冬季虽然寒冷，但只要调整好生活方式，正确选择运动时间和运动方式，就能远离许多健康隐患，保持良好的体力和免疫力，享受更加健康的晚年生活。 信息来源：小荷医典，晨练的优点和缺点是什么，2024-01-09
