医生提醒：上了年纪，这3种运动尽量别做，对心脏伤害很大，得不偿失！ 于老年人而言，运动意义非凡，然而你可清楚，一些貌似并无危害的运动，实际上却可能给老年人的心脏带来极为严重的损伤，最终因小失大？ 有些运动，年轻人参与时或许安然无恙，可当年龄增长，心脏功能持续衰退后，进行这些运动便极有可能引发严重的不良后果。 那么，究竟哪些运动是老年人应该避免的呢？ 有些老年人坚持着自己年轻时的运动习惯，觉得只要自己还能动，就应该尽量运动，这样才能保持健康。 然而，众多人都忽略了这样一个实情：伴随年龄的升高，人体的各类机能呈逐步衰退态势，特别是心脏与血管系统的机能，已然难以负荷过度的高强度运动。 因此，有些人坚持跑步、做跳跃类运动或者高强度的举重训练，却不知这种坚持，往往是在“伤害”自己的心脏，甚至会诱发心脏病，增加中风的风险。 其中，最让人担忧的，就是那些剧烈的、有冲击力的运动，像是跑步、跳跃、快速变向等，这些动作给心脏带来的负担，尤其是在老年人身体逐渐退化的情况下，极易诱发心脏问题。 曾经有一位60岁左右的男性患者，在退休之后坚持每天跑步，然而，不久后，他开始感到胸闷气短，心跳不规律，甚至有几次差点晕倒。 经过检查，医生发现他的心脏已经出现了轻度的冠状动脉硬化，过度的跑步给心脏带来了巨大的压力，导致心血管系统的负担加重。 依据医生的意见，他及时更改了运动的形式，把它调整成低强度的快走与游泳活动，这才使得症状逐步得到缓解。 不光是跑步，另一种老年人常见却危险的运动就是跳跃类运动，老年人骨密度下降，关节和韧带的灵活性也大不如前。跳跃类运动的冲击力很大，对心脏和关节的压力都不小。 比如，有位年约70的女性患者，喜欢跳舞，退休后依然保持着跳舞的习惯。可是经过一段时间，她开始感到胸口疼痛，气喘吁吁，甚至有几次心脏不舒服的症状。 去医院检查后，医生告诉她，跳跃类的运动不仅增加了心脏的负担，还容易引发不适，因为她的心脏早已不适合承受这种高强度运动的冲击。 为了保护心脏，医生建议她改为游泳或者做一些轻量的有氧运动，如散步或瑜伽。 其实，不仅是这些剧烈运动，举重类训练对老年人的心脏也是一种“隐形杀手”。很多老年人为了保持体力，认为举重训练能增强骨骼和肌肉的力量，因此经常做一些大重量的训练。 可是，举重对心脏的负担同样不可忽视，高强度的举重训练，尤其是超过自己体能极限的举重动作，容易导致血压急剧升高，增加心脏的负荷。 一位70岁左右的男性患者，因为年轻时一直进行举重训练，年纪大后依然坚持每周进行高强度的举重训练，但很快就出现了心悸、头晕等症状。 最终，他被诊断为高血压，并且心脏的血流量受到了一定的限制。 举重时的过度用力和体内压力波动，对心脏的伤害是潜移默化的，不仅增加了心血管病的风险，也容易引发其他并发症。 根据研究，老年人在做高强度运动时，心脏的负担远比年轻人要大得多，特别是在一些突然增加运动强度的情况下，容易引发心脏病发作。 研究显示，60岁以上的老年人，进行大强度的剧烈运动后，心脏的负担明显增加，若长期进行此类运动，心血管系统容易发生意外损伤。 而对于60岁以上的老年人来说，心脏的储备能力本就有限，因此运动的强度要逐渐适应，避免过度的冲击和压力。 那么，老年人究竟怎样才能挑选到适宜自身的运动项目呢？从各项研究来看，低冲击、温和的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车和瑜伽等，是最适合老年人心脏健康的运动方式。 这些运动既能保持体力，又不会对心脏造成过大的压力，同时有助于提高心肺功能，增强肌肉和骨骼的力量。 之前有一位75岁的女性患者，刚开始时也坚持做一些高强度的运动，后来心脏出现了轻微不适，医生建议她尝试低强度的游泳和快走，结果她发现，身体变得更加轻松，心脏问题也得到了有效改善。 总而言之，运动对老年人健康至关重要，但要根据个人的身体状况选择合适的运动方式。 过度的跑步、跳跃和举重等高强度运动，可能对心脏造成不小的负担，甚至引发健康问题。 而那些温和的、有氧的运动，才是老年人保护心脏、延缓衰老的最佳选择。在保持运动的同时，注意避免对身体和心脏造成不必要的伤害，才能实现健康长寿的目标。 参考资料：[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,
