冬天没时间户外，室内该护眼怎么做？

[一R]保证充足户外 保证充足的户外[太阳R]活动时间。每天让孩子至少有 2 小时在户外，接触自然光，这能有效预防和控制近视。 [二R]牢记护眼法则 [种草R]遵循20-20-20法则：近距离用眼20分钟，向20英尺（6米远）眺望20秒 [种草R]要记住“一拳一尺一寸”的原则：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离），眼睛与书本保持至少一尺（约33厘米）的距离，握笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。 [三R]读写台或者雾视屏 近距离度数写字很多或者是平时上网课/看电视刷短视频很多的小朋友，家长很高兴小朋友总在看书，但是这种其实用眼也很疲劳，可以使用读写台或者雾视屏，减轻持续近距离用眼带来的视疲劳。 [四R]改善室内环境光照 室内光线要适中，可以使用全光谱太阳灯，屋内亮度不要太暗，建议在300luX以上 [五R]注意营养均衡，少吃甜食 多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，有益于眼睛健康。。减少甜食摄入，餐后一小时，尽量减少近距离用眼。 [六R]训练调节功能 [种草R]室内小球运动 比如乒乓球，可以改善调节功能。减轻视疲劳 [种草R]反转拍 如果没有室内小球运动，每天可以坚持使用反转拍训练，一次练3分钟，每天练1-2组，训练调节能力 眼轴 近视防控 儿童近视防控 孩子近视 近视 冬天户外 雾视屏 户外 护眼