大家平时戴运动手环吗？有没有留意过自己的静息心率呢？

所谓静息心率，就是在清醒、安静的状态下，心脏平均每分钟跳动的次数。

这是我的静息心率↓

大部分人的静息心率在60~80次/分钟之间，有些人会超过80次，也有些人的心率低于60次。

那么，不同水平的静息心率，会对肾脏和整体健康产生什么影响呢？

静息心率与肾脏健康的关系

终末期肾病风险：发表于 JAHA 的一项涵盖 47 万余成人、随访 21 年的队列研究表明，静息心率过快是终末期肾病（ESRD）的独立危险因素，且与传统心血管风险因素无关。心率每升高10，肾脏风险显著递增。

肾功能快速下降风险：一项纳入 27,564 名老年人的前瞻性队列研究（天津慢性肾病队列）显示，累积静息心率最高四分位数人群发生快速肾功能下降的风险是最低四分位数的 1.44 倍（95% CI: 1.28–1.61）。CKD 死亡率：2024 年 Scientific Reports 研究证实，静息心率 >80 bpm 的 CKD 患者全因死亡率显著升高。临界值：静息心率超过 80 bpm 是蛋白尿、CKD 乃至 ESRD 风险升高的重要阈值。

《JAHA》的这篇研究指出，与静息心率在60~69次/分钟的人相比，静息心率超过80次/分钟的人，患上慢性肾病和终末期肾病的风险分别增加了52%和24%。如果静息心率进一步升高到90次/分钟以上，上述风险则分别增加至140%和64%。

从生理机制上看，静息心率反映着交感神经的活跃程度。交感神经过度激活，会减少肾血流，导致肾缺血，这一关系具有双向性。

方向

机制

心→ 肾

高心率→ 交感激活 → RAAS → 肾损伤

肾→ 心

肾损伤→ 肾传入神经 → 中枢交感↑ → 心率升高↑

不过，静息心率也并非越慢越好。有研究发现，静息心率低于50次/分钟的人，发生卒中的风险会增加29%。

相比之下，静息心率维持在60~69次/分钟左右，堪称人体的黄金心率。

静息心率高，往往与长期承受的慢性压力有关。持续的焦虑、紧张，会让身体无法真正放松下来。此外，经常熬夜、失眠，也会导致静息心率偏快。

因此，不只是关注静息心率，更需要关注静息心率高背后的原因。如果这段时间你的静息心率总是很快，这可能是身体在提醒你：是时候缓解心理压力、保证充足且高质量的睡眠，这都是降低静息心率的好方法。

有运动习惯的人，静息心率通常偏慢。

这是因为长期锻炼让他们的心脏和心血管系统变得更高效，搏动更少的次数就能满足身体的需求。

所以，经常运动也对降低静息心率很有帮助。

你的静息心率是多少呢？快来评论区晒一晒吧！

参考文献

1. Resting Heart Rate Independent of Cardiovascular Disease Risk Factors Is Associated With End-Stage Renal Disease — JAHA

2. Resting Heart Rate: A Valuable Marker for Preventing Kidney Disease — JAHA

3. Elevated resting heart rate is associated with mortality in patients with CKD — Scientific Reports

4. Association of cumulative resting heart rate exposure with rapid renal function decline — PMC

5. Sympathetic activation and heart rate thresholds in CKD — PMC

6. Chronic kidney disease: role of sympathetic nervous system activation — EuroIntervention

7. Pathophysiology: the kidney and the sympathetic nervous system — EuroIntervention

8. Impact of heart rate on eGFR decline in ischemic stroke patients — PMC