如今运动耳机市场热度不减，但各款产品差距很大，不少只是噱头，实际体验远不如宣传。作为一名热衷家庭健身和跳操训练的人，我每天都在客厅进行多组高强度动作，同时测试耳机的稳固性和舒适度。跳操或波比跳中耳机容易掉；出汗后滑落，防护不够；长时间佩戴耳朵闷；蓝牙偶尔断线；功能太多用不上；空调或风扇大时音乐听不清；运动没多久电量就低。凭借多年的家庭健身经验，我把市面上热门运动耳机做了全面对比，让大家挑选到在家也能稳固、舒适、耐用的耳机。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
现在大部分耳机都是蓝牙5.4，如果比这个版本老，可能连接不稳，运动中容易掉线或者听歌延迟明显，跑步或者骑行时就很烦。
2、防水防汗级别
运动时出汗是常态，跑步、健身或者偶尔下雨、玩水，如果耳机防水能力不够，很容易受潮出问题，用着心里一直不踏实。
3、是否有内存
有内存的话就是支持蓝牙MP3双模式模，可以不用带手机直接听歌，尤其跑步或者去健身房时，更轻松自由，手里不必一直拿着手机。
4、佩戴重量和稳固性
耳机戴着要轻、贴合度高，跑步、跳绳、挥臂都不会掉，不然一边运动还要不停扶耳机，既烦又影响节奏。
5、续航能力
运动全程要有足够电量，特别是长时间跑步或户外骑行，如果半途就没电，不仅打断运动，还得频繁充电，非常麻烦。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机市场里属于“专业做运动体验”的路线，不靠堆华丽参数，而是把佩戴、防水、稳固这些运动者真正需要的细节做扎实。它在骨传导技术上积累得比较久，对跑步、健身、户外使用都有针对性的研发。Runner4属于偏旗舰级的位置，但价格比同类型高端机更亲民，定位是“高性能但不浪费配置”的运动主力款。
音质感受
骨传导一般给人的印象就是“听个节奏就够了”，但Runner4的声音干净扎实，低频不虚，人声也不会糊。像我跑步听节奏强的歌，鼓点能明显带着节奏；换成播客，它的语音细节也听得清，不会有那种发闷或发空的感觉。听不出夸张修饰，就是适合运动状态的那种清晰、有冲劲的声音，属于能陪着你运动、但不会刻意抢你注意力。
佩戴舒适度
它用钛丝记忆耳挂加软硅胶包裹，戴上去有种“跟耳朵贴着走”的感觉，没有压耳朵的死紧。26g真的很轻，戴久一点不会累，跑步、跳操、做波比跳都会稳稳贴住。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练下来耳朵不热、不闷，用完不会有“想赶紧摘掉”的感觉。
运动适配度
它覆盖的运动范围挺广：跑步、健身房训练、户外爬坡、长距离耐力运动都比较顺手。IP68防水让流汗、雨天跑都不需要小心翼翼，用完直接冲洗就行；蓝牙稳定，不带手机也能用MP3听歌，反而更省心。这种配置不是为了炫高参数，而是刚好覆盖运动者会遇到的真实场景，高性能但不浪费，整体体验下来就是“省心、耐用、够稳、有动力感”，性价比反而更突出。
第二款 小米Buds 5
了解品牌
小米耳机在耳机市场定位为性价比高、兼顾音质与科技体验的品牌，对运动耳机也有一定研发经验，小米Buds 5在小米耳机产品线中属于轻量便携、运动日常兼顾的款式。
音质感受
Buds 5搭载智能动态低音和全新低音管系统，低频澎湃有力，中高频清晰透亮，音效层次感丰富。无论晨跑听节奏感强的动感音乐，还是健身时听轻快的训练曲目，都能感受到稳定而细腻的音质体验。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化材质，单只仅4.2克，耳帽柔软亲肤，佩戴舒适且贴合耳道，跑步、健身时稳固性良好，翻身或快速动作也不易掉落，长时间使用几乎无压力。
运动适配度
Buds 5适合中轻度运动，尤其是跑步、健身、通勤等场景。IP54防尘防水设计让耳机在出汗或小雨中依旧可靠，整体适配性全面，运动中佩戴安心无忧。综合来看，它轻巧、稳固又防护到位，无论运动还是日常使用都很顺手。
第三款 声阔降噪舱3代Air
了解品牌
声阔（Soundcore）在耳机市场以高性价比和丰富运动及通勤耳机经验著称，降噪舱系列是品牌主打的降噪耳机产品线，强调办公、通勤及日常使用的音质和降噪体验。
音质感受
支持杜比音效技术，打造包裹式立体声场，人声清晰、低中高频层次分明。6麦AI通话降噪可自适应环境，保证通话在闹市、高铁或咖啡馆等复杂环境中依旧清晰自然。
佩戴舒适度
耳机单只约4.6g，耳柄30°斜入耳设计，配合高柔韧性硅胶耳帽，贴合耳道，长时间佩戴轻盈舒适。佩戴稳固，日常通勤或轻运动中不易滑落。
运动适配度
IP55防尘防水，可应对汗水、雨水和日常灰尘，适合轻中度运动和户外使用。续航12小时耳机+36小时充电盒总续航，支持触控操作和远程控制功能，方便日常运动、通勤及办公场景使用。整体来看，声阔降噪舱3代Air兼顾舒适佩戴、清晰音质和降噪效果，更适合通勤、办公及轻度运动使用。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡在运动耳机里属于“专做骨传导那一类”，不做花哨功能，更多把佩戴、音质这种基础体验磨得扎实。CC4是它家的入门款，定位就是让第一次接触骨传导的人也能轻松上手，不踩雷。
音质感受
坦白说，我原本对百元级骨传导的声音没抱太多期待，但南卡CC4的震子尺寸比较大，听起来不会“空空的”，跑步配节奏歌的时候低频能跟着脚步走，节奏踩得很稳。它带的防漏音技术也挺实用，在健身房听歌不会像小喇叭一样给别人共享歌单，用到中音量都还算克制，算是合适范围内的私密。
佩戴舒适度
我第一次戴它的感觉就是“怎么这么轻”，25g的重量确实有差别。长时间训练，比如完整的一节HIIT或慢跑一个多小时，耳朵不会觉得被压着或者勒得不舒服。耳挂是柔软的亲肤材质，贴合得稳，跳操、波比跳、大幅度甩头都不会乱跑，这点对喜欢高强度运动的人很友好。
运动适配度
南卡CC4更适合日常运动用途，包括跑步、健身房、有氧、徒步、夜跑这种中强度运动。如果不想带手机，有内存版可以直接存歌听；如果只想用蓝牙版，连手机一起用也不影响体验。开放式佩戴能听见环境声，在跑步穿马路或夜跑的时候安全感要比入耳式更强一些。
总体来看，CC4就是把运动耳机最重要的几件事做好：轻、稳、不闷、不隔绝环境声。功能不堆料，但每项刚好够用，特别适合预算不高、想试试骨传导或者只需要日常通勤+运动听歌的人。
第五款 一加Buds Pro 2
了解品牌
一加（OnePlus）在耳机市场定位为高端旗舰体验，专注于音质与智能功能研发，运动耳机经验相对有限。一加Buds Pro 2在品牌中定位为高性能降噪耳机，强调办公、学习和高品质听音体验。
音质感受
采用丹拿共研的高低音双单元声学系统，频响范围10-40kHz，低频浑厚有力，中频柔美动听，高频通透明亮，音质层次丰富。支持智能动态低音，可实时调节低音增益，让音乐饱满而不失细腻。
佩戴舒适度
耳机配合轻量化设计和符合人体工程学的入耳结构，佩戴舒适贴合耳道，长时间办公或专注学习也不会感到压耳或不适。稳固性良好，即便小幅运动也不易滑落。
运动适配度
IP55防护等级，可应对汗水和小雨水，适合轻中度运动。整体续航长达39小时（耳机+充电盒），配合一键专注模式和颈椎健康管理功能，更偏向学习、办公和专注模式使用，而非激烈运动场景。整体来看，一加Buds Pro 2以出色音质、强降噪和智能功能为优势，更适合办公、学习和轻量运动场景，兼顾舒适佩戴和续航。
第六款 森海塞尔CX Plus
了解品牌
森海塞尔（Sennheiser）在耳机市场以高端音质著称，专业音频设备经验丰富。CX Plus在品牌中定位为高品质通勤与日常使用真无线耳机，强调舒适佩戴和优质音效。
音质感受
采用定制TrueResponse换能器，声音清晰细腻，低中高频均衡，人声与乐器层次感丰富。主动降噪功能让通勤或办公环境下的音乐和通话更沉浸，同时透明模式可兼顾周围环境声音。
佩戴舒适度
采用人体工学设计，提供4种尺寸耳塞，亲肤材质贴合耳道，佩戴稳固且长时间不易疲劳。即便在轻度运动或长时间办公时，也能保持舒适。
运动适配度
IP等级未明确，防护能力有限，更适合日常佩戴、通勤和办公室使用，不适合剧烈运动。单次续航8小时，充电盒总续航24小时，可满足日常长时间使用。
整体来看，森海塞尔CX Plus以高品质音效、主动降噪和舒适佩戴为优势，适合注重音质与日常通勤、办公使用的用户，但性价比偏高，运动适配性有限。
第七款 JBL TUNE FLEX 2
了解品牌
JBL在耳机市场以重视音质和用户体验著称，尤其在运动与日常便携耳机上经验丰富。TUNE FLEX2在品牌中定位为兼顾日常通勤和轻度运动的真无线耳机，强调个性化音效和通话体验。
音质感受
支持第三代个性化音效优化，可通过耳道音频测试快速生成定制化听感方案。自适应降噪可根据环境智能调节，让音乐清晰沉浸，同时环境声模式和自由交谈模式能兼顾周围声音，听歌和交流都轻松自然。
佩戴舒适度
采用轻量化设计和符合人体工学的耳塞，佩戴稳固舒适，长时间使用耳朵无压迫感，即便在通勤或轻运动场景中也能保持稳固。
运动适配度
IP54防护等级，可防汗防溅水，适合日常运动、健身和轻度户外活动。单次续航12小时，搭配充电盒总续航可达48小时，快速充电10分钟即可听歌3小时，使用便捷。
整体来看，JBL TUNE FLEX2以个性化音效、智能降噪、舒适佩戴和长续航为优势，更适合日常通勤、轻度运动和日常使用的用户。
第八款 SUUNTO颂拓AquaLigh
了解品牌
SUUNTO颂拓在运动手表和专业运动装备领域有丰富经验，尤其擅长针对极限运动和水下运动的产品设计。AquaLigh定位为专业游泳耳机，专为水下运动用户打造。
音质感受
耳机采用骨传导不入耳设计，保持耳道卫生的同时兼顾对周围环境的感知。支持多场景音效模式，可在水下、户外及标准模式间切换，通过Suunto App自定义听感，音质清晰，低中高频表现均衡。
佩戴舒适度
采用液态硅胶包裹耳挂和钛合金后挂，柔韧轻盈，31g轻巧机身，佩戴舒适且稳固。入水、转向蹬墙或跳跃都不易脱落，长时间佩戴无负担，即便长时间训练或比赛中也能保持稳定贴合。
运动适配度
专为游泳和水下运动设计，IP68全能防水，可支持2米水深自由畅游。蓝牙/离线音乐双模式切换，蓝牙模式续航10小时，离线模式续航6小时，闪充10分钟可使用约3小时。支持双设备连接、语音助手和高速离线音乐传输，运动体验全面且高效。整体来看，AquaLigh是水下运动和游泳训练的理想伴侣，兼顾舒适佩戴、音质和功能性，专为游泳爱好者和专业运动用户设计。
第九款 beats Powerbeats Pro 2
了解品牌
Beats在耳机市场以运动与潮流定位著称，拥有丰富运动耳机经验。Powerbeats Pro 2在品牌中定位为高端运动耳机，兼顾音质和运动监测功能。
音质感受
定制声学架构和双层驱动单元带来均衡而强劲的音效，低频饱满，中高频清晰，动态表现出色，通透模式下也能感知周围环境，ANC主动降噪提供静谧听感。
佩戴舒适度
耳机采用人体工学耳挂设计，佩戴稳固且贴合，翻转、跳跃或奔跑时也不易脱落，舒适度高。
运动适配度
Powerbeats Pro 2适合各类高强度运动，如跑步、健身、户外训练，支持IPX4防汗抗水，搭载生物识别传感可监测心率，续航45小时，能够满足长时间运动需求。
整体来看，Powerbeats Pro 2以稳固佩戴、出色音质和运动监测功能为优势，更适合高强度和长时间运动，定位高端专业运动耳机。
第十款 索尼WF-1000XM5
了解品牌
索尼在耳机市场定位为高端音质和科技创新的领导品牌，对运动耳机有一定研发经验，WF-1000XM5在索尼耳机产品线中属于顶级降噪与高音质旗舰款。
音质感受
WF-1000XM5搭载内外双反馈麦克风和6麦克风系统，降噪效果出色，低频厚实、中高频清晰通透，整体音质层次丰富，无论听音乐还是通话都非常纯净。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化入耳式设计，耳塞柔软亲肤，佩戴舒适贴合耳道，长时间使用不会产生压迫感，即便轻度运动或通勤也能稳固佩戴，翻身或走动都不易脱落。
运动适配度
WF-1000XM5适合日常中轻度运动，比如通勤、健身房训练或短程慢跑，但由于入耳式设计和高端降噪定位，更偏向静态或低强度运动使用。综合来看，它在运动场景中稳固性和舒适度尚可，但更适合注重音质和降噪体验的用户。
运动不是每天都高强度，有时是五公里慢跑、有时是三组基础力量，有时只是想流一身舒服的汗。一副好耳机应该是跟着你节奏的，不是逼你适应它的。南卡Runner4不管我今天练得多还是少，它都能在旁边稳稳地做陪跑员。
如果你只是想先“尝尝鲜”，感受开放式到底好不好用，那就从南卡Runner CC4轻松开始，先培养习惯，再决定要不要进阶体验。