1. 椅子上的腿部伸展：长时间久坐，腿部血液仿佛都 “睡过去了”。
坐在椅子上，双腿伸直并拢，脚尖勾起，感受小腿后侧肌肉被拉伸，坚持数秒后放松，反复几次。
接着，双腿交替抬起，尽量抬高与地面平行，激活大腿肌肉，促进血液循环，消除腿部酸胀，仿佛给腿部来一场 “活力唤醒操”。 2. 办公桌俯卧撑：别小瞧这方寸办公桌，它能化身健身好帮手。双手撑在桌沿，比肩略宽，双脚向后站定，身体呈一条直线。
屈肘下压，胸部靠近桌面再撑起，锻炼胸肌、手臂与肩部力量。几个回合下来，上身肌肉紧绷，疲惫感瞬间被 “赶跑”，
工作间隙就能轻松强化上肢力量。 3. 墙壁靠背站立：感觉腰背快 “抗议” 时，就来试试墙壁靠背站立。后背紧贴墙壁，
双脚并拢，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚跟依次贴墙，收腹挺胸。这个看似简单的姿势，
能帮你调整脊柱曲线，让久坐弯曲的腰背重回正轨，缓解疼痛，气质也立马提升，堪称 “隐形的撑腰神器”。
