先说几个鱼油已经确认的功效： ①公认的对头发、眼睛、记忆有益处 ②可以对抗体内omega-6过多引起的炎症，也就是缓解各种皮肤麻麻赖赖 ③还能让睡眠质量↑，像入睡难、早起发蒙这些情况就很需要 . 那疑问来了，这么多好处怎么还会伤肝？ 💡鱼油是从深海鱼提取来的，主要营养成分就是omega-3不饱和脂肪酸（分为EPA和DHA两大类）也是咱们吃鱼油的关键，如果omega-3含量低或者EPA和DHA配比不合适，吃了反倒会加重出油和爆痘，或者直接就是智商税，再加DHA会升高 LDL→低密度脂蛋白胆固醇，本身低密的人再吃含过多DHA的鱼油就会越吃越高，最后造成肝损伤！ . 鱼油伤肝会有哪些表现呢？ ✘转氨酶升高 有些鱼油纯度比较低，一颗鱼油吃进肚里还会附带很多杂质！摄入过多迫使转氨酶升高就会造成很多表皮问题（发肤甲） 建议：减少用量，要吃就吃高纯度鱼油，尽量90%左右，纯度高好吸收 ✘冒痘、头晕、腹泻、胀气 这些情况如果有出现，请先去看下鱼油的保质期、是否已被氧化或重金属超标！鱼油极易氧化，所以选鱼油时也要尽量选深色避光包装，颗粒控制在一个月左右能吃完的。产地也要避免有辐射的地区，尽量选择南半球渔场里的深海小鱼（秘鲁、北海等） - 那鱼油到底还能不能吃？ ⭐能！但要选适合自己的！ ▶高纯度第一位 这里指的是omega-3纯度，尽量选择90%往上效果才明显，最次也得60%，纯度如果太低杂质就会增多，影响吸收不说，还会倒逼皮肤爆痘 ▶omega-3含量要足 健康委员会的建议是每天摄入在1000-2000mg之间，含量越高，营养价值越高，吸收越好 但要注意规避商家的文字游戏！这个含量单指omega-3，不能把鱼油中其他成分的含量也算进去 ▶EPA：DHA配比合适 是否智商税的关键所在！依据经验提供几个配比建议： 熬夜多、皮肤差→2:1 年纪大、高血脂→3:1 综合健康人群→1:1 大家根据自身情况理性选择 . ✍🏻只说理论可能太干巴，给大家上几个我之前吃过的鱼油举举例（p3-p6），都是真实感受，大家可参考下。 Ciyive鱼油澳佳宝鱼油鱼油推荐鱼油熬夜omega-3