别再用错啦!
爱运动橙澄程
2024-12-25 15:03:11
如何正确使用筋膜枪?
身边会有很多朋友啊拿起筋膜枪就是对着身体各部位随便一顿乱怼,非但没解决肌肉酸痛还越打越疼,其实不同的按摩头是针对不同部位、不同厚度肌肉用不同振幅才会起到有效的松解作用
⚠️注意事项:
1.避开骨性结构(锁骨、肩胛骨、胸肋骨等)
2.不要击打头部、颈部、腹部等血管神经密集以及有脏器的位置
3.枪头垂直于目标肌群,需要根据肌肉紧张程度选择不同的振幅大小,也就是不同的按摩深度去放松,刚使用建议用最小振幅在根据需求调节
4.顺着肌纤维的方向缓慢移动,痛点处停留持续放松
5.同一肌肉位置不要超过1分钟
6.振幅决定击打力度和深度
一般振幅推荐:
手臂肩8-9mm
胸背腰方10mm
臀腿12mm初次使用时可以先从最小振幅开始再根据自身情况进行调节
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