✅今天天气太冷 中午午饭一结束就去健身房锻炼了！换完衣服就开始上跑步机10分钟的爬坡热身！接下来就是5个练背动作！一顿练！1个多小时就完事！然后20分钟的爬坡有氧！练完马上一身汗！热的非常爽！[生气R]
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练背
宽距下拉 20-25-30-30 12个*4组
窄距下拉 20-25 12个*4组
反握窄距12*4组
对握下拉12*4组
直臂下压12*4组
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之前的背部没有力量 所以会含胸 脖子前伸 果断开始练背！[生气R]现在明显背部挺拔很多 力量也开始递增！如果有小伙伴辅助 真的可以勇于加重量 突破自己的舒适圈！每次重量能轻松拉起12-15下 就可以加重量啦！[生气R]过程中一心想着发力的部位！不要急躁！[赞R]每次要呼吸气吐气！最后几个咬牙熬过[生气R]