在一般情况下，食物在48-72小时可以被消化，然后形成便便排出
但是如果每周排便少于三次、便便一粒粒硬硬的，排便困难，那就可能是便秘了
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我们可以根据便便形状来分辨是否正常⬇️
▲布里斯托大便分类法▲
第型：一颗颗硬硬的球状
第型：想一串葡萄，表面凹凸
第型：玉米状，表面有裂痕
第型： 像香肠，表面光滑
第型：像鸡块般柔软块状
第型：想土豆泥一样
第型：水状、无固体化

如果出现第一型或者第二型，表示可能是便秘了
出现便秘，可能是饮水少、工作繁忙、缺乏运动、精神压力大
还有可能是因为膳食纤维摄入不足
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所以平时膳食纤维摄入不足而便秘的话，需要多吃蔬菜水果
但我们往往因为工作忙蔬菜水果吃得少，或者不爱吃蔬菜水果