姐妹们,每个月那几天是不是都在纠结能不能健身?答案是:能❗️但得讲究科学方法。
经期适当运动好处多多,能改善心情、缓解腹部不适。低强度有氧是经期运动的不二选择。比如,慢走🚶♀️ 既能促进血液循环,还不会给身体带来太大负担。每天饭后走上30分钟,整个人都会轻松不少。还有,温和的瑜伽🧘♀️仰卧束角式、坐角式等动作,能有效拉伸腹部和盆腔肌肉,减轻经期疼痛。
不过,经期健身有雷区⚠️ 千万避开高强度无氧运动,像波比跳、硬拉这些动作,会让腹压瞬间升高,导致月经量增多。运动时间也不宜过长,控制在30 - 60分钟为宜。
另外,运动前后的热身和拉伸必不可少,帮助身体更好地适应运动状态。运动过程中,要及时补充水分,保持体内电解质平衡💧
经期掌握正确方法,健身也能轻松愉快,姐妹们动起来吧! 💕




还有什么是没重
见面是第一份礼物,花是第二份
笑脸圆圆 ?( ?? ?
还是欢喜你穿浅色的衣裳ing,我飞成都,可以带我练习一次么?