瑜伽日常。
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17659｜“特殊时期”能不能锻炼❓
奕杉又胖了
2025-01-08 17:31:27
姐妹们，每个月那几天是不是都在纠结能不能健身？答案是：能❗️但得讲究科学方法。
经期适当运动好处多多，能改善心情、缓解腹部不适。低强度有氧是经期运动的不二选择。比如，慢走🚶♀️ 既能促进血液循环，还不会给身体带来太大负担。每天饭后走上30分钟，整个人都会轻松不少。还有，温和的瑜伽🧘♀️仰卧束角式、坐角式等动作，能有效拉伸腹部和盆腔肌肉，减轻经期疼痛。
不过，经期健身有雷区⚠️ 千万避开高强度无氧运动，像波比跳、硬拉这些动作，会让腹压瞬间升高，导致月经量增多。运动时间也不宜过长，控制在30 - 60分钟为宜。
另外，运动前后的热身和拉伸必不可少，帮助身体更好地适应运动状态。运动过程中，要及时补充水分，保持体内电解质平衡💧
经期掌握正确方法，健身也能轻松愉快，姐妹们动起来吧！ 💕
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还有什么是没重
见面是第一份礼物，花是第二份
笑脸圆圆 ?( ?? ?
还是欢喜你穿浅色的衣裳ing，我飞成都，可以带我练习一次么？