8k慢跑|马拉松赛后慢跑排酸，有必要吗？
爱跑步的大强强
2025-01-09 15:16:02
厦马过后，🦵🏻腿多多少少是有点酸痛的，休息了两天，今天恢复跑一个8公里。
我觉得慢跑排酸还是非常有必要的🉑。赛后，肌肉中容易积累乳酸，导致肌肉酸痛和疲劳。排酸慢跑可以促进血液循环，有助于加速乳酸的代谢和排出，从而缓解肌肉酸痛，加快身体恢复。
▶️除了饮食以下几点也要注意一下。
🕧保持睡眠：给身体足够的休息时间进行恢复，避免过度训练。
🍗调理饮食：多吃一些易消化的食物，如水果蔬菜、鱼肉、鸡肉等，有助于鸡肉恢复。
🥫拉伸放松：用泡沫轴或者筋膜枪等辅助工具，放松肌肉。
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麦草
厉害