存钱不如存肌肉！！

专家称存钱不如存肌肉。怎么存肌肉其实才是关键？存肌肉和减肥肉，有个共同之处，就是都要胰岛素敏感性好。要存到干净的肌肉，不要存的都是肥肉，胰岛素敏感性必须好。因为需要胰岛素这把钥匙，才能让糖吸收利用，才能让肌肉快速恢复。 改善胰岛素敏感性的方法 1，全谷物做主食。全谷物食物里的膳食纤维，会把糖包裹起来让糖的吸收慢一点，从而减少对胰岛素刺激。全谷物里的维生素B，也可以帮助糖的代谢。全粒燕麦片可以重点吃。全粒燕麦片里的贝塔葡聚糖，对肠道有益菌的增殖有帮助。比如双歧杆菌。 建议每天至少有一餐吃全粒燕麦片。 2，维生素D。维生素D，是身体里激素调节的多面手。除了晒太阳，喝牛奶，吃补剂是最直接的方法。冬天要把维生素D吃足了。只能选一种补剂的话，就选维生素D。 3，定期禁食。禁食是改善胰岛素敏感性，最简单粗暴但有效的方法。就是强制性的让身体停下来休息。禁食的好处是，直接调节糖脂代谢。把两条代谢通道给硬性打通。 建议每2-4周，做一次24-48小时禁食。 4，腿部力量训练。腿部力量训练消耗了巨量的糖，尤其是肌肉里的。腿部力量训练后，身体会特别缺糖，这时糖的吸收利用率会超好。从而改善胰岛素敏感性。 建议练腿日，可以把全天主食的60%放到练完腿后吃。