从去年年底，我开始养成了每日坚持锻炼身体的好习惯。

之所以走上这条路，我也是被逼无奈，但没想到，日子久了，反而养成了习惯。一日不练，反而浑身酸懒。

都说，人过五十，年老体衰。这点不的不承认。

尤其在去年二月份，我做了一场手术后，更是深刻体会到这点。

不仅体重胖了20斤，更是干点活便气喘吁吁。四肢无力，上楼费劲。提桶水，手都抓不住水桶。锻炼，已经迫在眉睫。

所以，从去年年底开始，我便坚持一日一练。

人老，都是从腿开始，因此，我重点将锻炼放在了腰腿部。

第一：坚持深蹲与提膝
深蹲时配合抬脚后跟起落，简言之，就是起立时抬脚后跟，蹲下再将脚后跟放下。深蹲与提膝每天各坚持100个，如果只做一个动作，就要求数量200下。

第二：两手前后捶打小腹与后腰，或者说就是下丹田与命门穴，每次捶打我都是安排在深蹲或提膝后，每天坚持500下。

第三：双手握空心拳捶打两大腿根处，每天保持500下。

第四：马步，双手拍打两胁处，即，两手从身后往前甩胳膊，借助惯性左手打右胁，右手打左胁。在拍打的同时，另一只手捶打另一侧的肩部。

第五：左右弓步，借助腰部的旋转两只手分别拍打肩部和肾俞穴。

第六：背部撞墙，口发六字音“嘻、呵、嘘、呬、吹、呼”，注意只做口型不发声，或者声音保持最小。

以上的动作其实都很简单，根本没有什么难度，很多都是大家早已知道，也更会做的。但简单的东西就怕重复，周而复始，日复一日，就会产生意想不到的效果。

细心的朋友可能已经注意到，其中大多数都是拍打功法，我个人认为，虚弱的身体借助外力的捶打可以快速的提升阳气，激发身体潜能。

这其中的第四个和第五个动作是武当松溪派的内壮功，这是我年经时在某武术杂志上看到的，一直记忆尤新，感谢他们。

至于背部撞墙，还是跟倪海厦老师的视频学的。

锻炼效果，如果能坚持10天半个月，效果就会很明显。比如颈椎、肩周炎、坐骨神经痛，肾虚等等。

因为着重腰腿处，所以对男同志来说，可能会有更大的帮助，妙处大家自行体会。

甚至可以让你体会到年轻时晨起的那份“勃”感，可以有效增强夫妻感情。

很多人借助外物，或喝中药，或服”伟“哥，其实大可不必，自行锻炼，同样可以起到良好效果。

我也是小白，一名新手。以上内容，纯属个人分享，不构成锻炼建议。