瘦手臂成功live对比（附运动+饮食分享
酸奶块儿
2025-01-15 15:07:04
姐妹们，瘦手臂我真的🐮
没别的就靠运动➕饮食控制住
—运动方面：
总运动分三个时期，坚持了两个月
前期每天练20分钟，中期30分钟，后期40分钟
都给你们排好了，去给我跟！
后期除了手臂也搭着练后背，拍照会上镜哦（大实话，你练不练！）
只想瘦手臂只做这些就行了，
要是全身减脂呢还得搭配着有氧一起，
每天跑步30-40分钟，
听着歌穿个运动内衣慢慢跑，
手臂幅度摆大点，两个月绝对见效！
—饮食方面：
我一直坚持的是5+2轻断食
一周中有两天早中午正常吃，晚上用2袋液体沙拉轻液断，与喝水和咖啡相比，能在保证营养摄入充足的情况下科学健康的控制、减少热量摄入，不给身体增加负担，坚持干净饮食才是yyds
这个液体沙拉是18种果蔬鲜榨的
一袋就含有12g膳食纤维
抵得上半斤青菜了都
像我是不怎么爱吃蔬菜的
一天喝2袋 膳食纤维直接给我补足了
而且热量低饱腹感强又清肚肚
比喝水喝咖啡好坚持多了
靠运动和饮食结合瘦下来
都不会很快胖回去
记住两点：
--吃够基础代谢就停
--蛋白质、膳食纤维先吃，碳水最后吃
加油姐妹们！相信你们肯定可以的
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默之仪
码住，一定要瘦下来！！！！