控制饮食+健身8年姐的腰臀比已nextlevel

只有健身的人才懂，看着自己的身材能上一个lever有多开心，分享一下关于身材的心得~ 今日训练： 1⃣ 哑铃侧平举 2.5kg x 15 x 4组 2⃣ 坐姿哑铃推肩 7.5kg x 15 x 4组 3⃣ 杠铃颈后推举 4⃣ 绳索面拉 12个*4组。 注意： 1⃣ 每次运动后进行全身拉伸，帮助肌肉放松，减少运动损伤的风险。 2⃣充足睡眠：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，帮助身体恢复，调节新陈代谢。 3⃣保持水分充足💧：每天至少喝8杯水，有助于新陈代谢和排毒。 4⃣学会控制食欲！防止暴食，给大家推荐一个吃法，像我最近锻炼完食欲都特别好的时候我就会食用， 在练前喝一杯可可粉饮品！可可粉可以搭配牛奶豆浆咖啡也可以做酸奶碗食用~里面的可可碱和多酚是能够控制食欲，增加饱腹感的 但在选择可可粉的时候大家一定要选择未碱化的，营养物质才高，但可能相对来说就会带点酸苦的味道，谷之优品家的这款它家添加了黑松露去调味，所以会更香更丝滑，搭配上牛奶或者直接泡水再去运动，脑子里是不会有美食的想法 实在嘴馋的话也不要去买那些小甜品蛋糕，一个热量一天就白练了，可以自己做低卡甜品，把控食材的干净程度，像是我很喜欢做酸奶碗，无糖酸奶+麦片+水果，里面可以再加点可可粉，调味增加饱腹感，麦片的话要选择非膨化油炸的，注意原料！ ⚠⚠⚠减脂的唯一必要条件是消耗大于你的摄入 没有减不下来的易胖体质 只有方法正确与否 但相比方法更重要的是你的执行力 自制力。