这腰臀比谁接？内附健身饮食计划
向一笛
2025-01-18 16:49:06
健身已有四年，看到自己努力的成果，满满的成就感和幸福感不是靠别人而是自己给的，咱们女人有力量，国家有希望。
其实想要练出腰细臀翘的身材紧比例，消灭凹凸的小肚子，咱们就要重视日常的生活习惯、保持锻炼、控制饮食，结合自身给姐妹分享一些我自己的心得和经验！
【饮食安排】▶
三餐宗旨:制造热量缺口，注意每日的摄入热量控制在基础代谢之上，保证身体处于正常代谢水平
饮食结构：优质纤维+优质碳水+蛋白质
健身前：低脂高碳水化合物+适量蛋白质
健身中：小口多次饮水或补充能量饮料
健身后：适量补充低GI糖类+蛋白质
【内调事半功倍】▶
减肥的尽头是提高代谢，一直不掉秤可能是代谢出了问题，在保持锻炼和控制饮食的同时，代谢也需要重视，代谢上去就容易养成易瘦体质
我吃的是健安兰代谢小红瓶，里面有16种维生素和3种矿物质，其中核心矿物质铬元素帮助提升代谢upup，维生素B族促进能量代谢，维A+维E调节皮肤代谢，主打一个代谢大满贯，坚持每天一粒加上饮食调整，好像给身体开了加速键，肉眼可见腰又变细了，小肚子不存在的！想打造好看的腰臀比出了健身饮食外，真的需要好好内调
【运动训练建议】▶
运动顺序
热身>无氧>有氧>拉伸
训练安排
大基数/减脂期：每周4-5次，有氧为主，20分钟无氧+40分钟有氧
小基数/塑形期：每周4-5次，无氧为主，40分钟无氧+30分钟有氧
大小基数判断
BMI>24为大基数 BMI
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无诸戏论
千万别成了拉尔萨一样的欧美体型，好男人根本不会喜欢，就是球员这类没文化没素质的男人喜欢，也不是那么喜欢，就是容易到手。