这腰臀比谁接?内附健身饮食计划
向一笛
2025-01-18 16:49:06
健身已有四年,看到自己努力的成果,满满的成就感和幸福感不是靠别人而是自己给的,咱们女人有力量,国家有希望。
其实想要练出腰细臀翘的身材紧比例,消灭凹凸的小肚子,咱们就要重视日常的生活习惯、保持锻炼、控制饮食,结合自身给姐妹分享一些我自己的心得和经验!
【饮食安排】▶
三餐宗旨:制造热量缺口,注意每日的摄入热量控制在基础代谢之上,保证身体处于正常代谢水平
饮食结构:优质纤维+优质碳水+蛋白质
健身前:低脂高碳水化合物+适量蛋白质
健身中:小口多次饮水或补充能量饮料
健身后:适量补充低GI糖类+蛋白质
【内调事半功倍】▶
减肥的尽头是提高代谢,一直不掉秤可能是代谢出了问题,在保持锻炼和控制饮食的同时,代谢也需要重视,代谢上去就容易养成易瘦体质
我吃的是健安兰代谢小红瓶,里面有16种维生素和3种矿物质,其中核心矿物质铬元素帮助提升代谢upup,维生素B族促进能量代谢,维A+维E调节皮肤代谢,主打一个代谢大满贯,坚持每天一粒加上饮食调整,好像给身体开了加速键,肉眼可见腰又变细了,小肚子不存在的!想打造好看的腰臀比出了健身饮食外,真的需要好好内调
【运动训练建议】▶
运动顺序
热身>无氧>有氧>拉伸
训练安排
大基数/减脂期:每周4-5次,有氧为主,20分钟无氧+40分钟有氧
小基数/塑形期:每周4-5次,无氧为主,40分钟无氧+30分钟有氧
大小基数判断
BMI>24为大基数 BMI
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无诸戏论
千万别成了拉尔萨一样的欧美体型,好男人根本不会喜欢,就是球员这类没文化没素质的男人喜欢,也不是那么喜欢,就是容易到手。