瘦子吃不胖大概率是3个原因⬇️
吃的少，食谱不合理
肠胃不好，吸收差
运动方式不对
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今天就和大家分享一下如何科学增肥
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营养科增肥食谱
早餐：07：00-08：30
牛奶/豆浆250毫升、鸡蛋1个、面包/软饭/馒头100g、红薯/玉米等50g、益生菌

上午茶：10：30
水果1个、饼干/面包25g

午餐：11：30-12：30
米饭/面条/面包150g、高蛋白肉类100g、蔬菜100g

下午茶：15：00-15：30
酸奶/牛奶100-150g、饼干/面包25g

晚餐：17：30-19：00
面包/米饭/面条75-100g、高蛋白肉类100g、蔬菜5-100g、益生菌

加餐：20：00-20：30
坚果/粗粮 25g，牛奶150-200毫升

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增肥操
4组动作，主要目的是促进代谢，女生增肥不同于男生增重
膳食补充剂
主要是益生菌、消化酶等，需要注意的是益生菌的菌株类型有很多，功能差别会挺大，我们需要选择适合自己情况及能帮助消化的菌株类型。