16450kg超绝线条已养成（附食谱+运动计划

live下的真实身材 （像高p但真没p） 每次po图都被质疑，在这再次自证一下！！ 我能练出好身材，并不是多幸运，而是掌握了方法，平时经常看私信发现都问我：普通女生怎么在工作学习的间隙，不费力气的练出好身材？ 在这我想说，光靠死练不行，得走：运动+饮食+提高代谢这种“综合路线”，另外不要急于求成，尤其是新手，给自己一个适应的过程，让身体慢慢接受 - 根据不断试错总结的经验，供大家参考 ▷···我的饮食原则从来不是节食，而是注重干净饮食，因为减肥的关键是制造热量缺口，但前提是保证基础代谢，只有这样，才能不出痘掉发失眠焦虑姨妈出走 ①早餐不吃碳水（鸡蛋、无糖豆浆、黑咖为主） ②午餐不忌口，因为我训练时间是下午，需要保持能量 ③晚餐选择水果蔬菜，低脂餐（吃8分饱左右） ④冬天犯猪瘾，喝苹果醋+肉桂粉稳定食欲 ⑤遇到平台期，采取16+8轻断食 ⑥代谢差，怎么练都没变化（补omega3提代谢） - ▷··· 代谢跟不上一切都是空谈，以前成天运动体重体脂一点不变，后来前辈们说这就是代谢不够，建议先把代谢提上来，再开始塑性减重 omega3作为调节代谢的高效营养素，适量补充就可以很好的把代谢给拉起来，按照这种理念调整后，发生了具现化的变化 ①亚麻籽拌酸奶 ②大豆油换成亚麻籽油（omega3的优质来源） ③叠加补剂补omega3（比饮食高效，自身要求高加） ·鱼油/磷虾油（我选的是后者） ·原因：原料干净而且是磷脂型omega3，吸收率达98%，对代谢这块可算是重量级选手，还有胆碱，虾青素这些养肤成分 ·吃的ciyive磷虾油，高含量omega3，各方面完全符合我的需求 ·感受：身体翻新速度上来后，没增加运动量情况下，体重和身材变化贼拉明显，皮肤干净红润不少，轻断食导致的掉发和姨妈不规律也趋于稳定 ·吃法：一天2粒（比大量食补有效方便） - ▷···健身不要用力过度，合理安排运动频率和时间，身体不是铁打的，连着运动吃不消，适当休息能让运动状态更佳（还不会有疲劳期） ✔一周五练，采用“练二休一”或“练三休一”模式 ✔一周三次hiit，对于新手来说，最主要的燃脂 ✔帕梅拉：有氧、燃脂类（早上空腹练） 腹部训练（空腹练） 力量训练（放晚上连）