事件速览：国庆假期，很多人长途出行连续久坐数小时，或是居家宅家久躺刷手机，下肢血液流动速度放缓，血栓形成风险随之升高。每到长假，医院血管外科就会迎来下肢深静脉血栓的就诊小高峰。而踝泵运动被称为远离血栓的黄金动作，不需要任何器械，不受场地约束，坐着、躺着都可以练习。

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下肢深静脉血栓最大的危险，不在于腿部肿胀酸痛本身，一旦血栓脱落，顺着血液流到肺部，就可能诱发肺栓塞，属于可以危及生命的急症。

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✅ 踝泵运动怎么做
1、勾脚尖：脚缓慢往回勾，最大限度勾起，保持3‑5秒
2、绷脚尖：脚尖用力向下踩，做到极限位置，保持3‑5秒
3、循环反复，一组20‑30次，每间隔一小时就可以做一轮
⚠️重要提醒：
如果已经出现小腿明显肿胀、疼痛，不要盲目做踝泵运动，立刻就医，避免已经形成的血栓受挤压发生脱落。踝泵运动属于预防手段，不能用来治疗已经形成的血栓。
长途坐车、坐飞机、卧床休息的时候优先用来日常防护。