爬上30岁后饮食、运动、生活习惯一个都少不了 新年给自己设定的小目标是： 控糖 、戒辣、少盐 、监督睡眠 饮食肉类主吃海鲜+鸡肉为主，红肉少吃猪肉不吃 主食杂粮米、荞麦面、藜麦… 低GI 为主 蔬菜、水果正常吃，牛奶更多替换成燕麦奶 保持低的体脂正常吃 吃好和吃对 早上运动可以提高晚上的睡眠质量。 除了出差赶飞机等不可控因素外晚上12:00前睡觉 开始少盐和少辣后明显水肿好很多 之前经常早上眼睛肿肿的 ～ 最重要的还是多练多动 🏃今日运动量达标 有氧+力量训练 🏋️ 为了4月Hyrox 过完年了 状态依旧马甲线两条 腹肌x6 👌