居家上肢塑形｜肌肉肌肉快回来💪
黄祖评健身
2025-02-07 16:40:15
今天练上肢可把我虐😭了
跟练课表✨图12
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💪今日运动
▪️帕梅拉快速热身
▪️帕梅拉天鹅臂（告别拜拜肉
▪️Caroline girvan 500次肩部塑形
巨酸啊！每个动作重复50次 宽肩练这个没错👍
▪️heather robertson胸背力量
好久没练这套好累好累好累
自重+哑铃 每两个动作为一组重复四次
好多俯卧撑😭练完肌肉崩到现在
▪️growingannas全身拉伸
✔️运动量：118min/624kcal
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🥗今日饮食
早餐：肉包/鸡蛋
午餐：炒白菜/烤鸡腿排/鸡蛋/杂粮饭
晚餐：🈚️
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本来想做kaykay的有氧 但是膝盖的感觉依旧不太好[捂脸R]
算了算了😐放慢节奏慢慢刷
力量训练+有氧+控饮食+充足睡眠
总之套这个公式准没错！
加油！2025做更喜欢的自己🧚♀️
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犸狸犸狸Hoom
我发现年后运动好累
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吸吸肌肉菌群
躁起来吧朱二爷
卡姐的肩部系列最爱！