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别拦着我,我要炸臀!

热身后,直接上臀桥,四组,然后髋外展,5组,罗马尼亚硬拉5组,单腿蹲6组,最后冲浪机20分钟结束,全程重量不大,但是组间休息非常短,一个小时20分钟,练完感觉臀到腿止不住的颤抖!!!! 话说冲浪机真的是练核和臀腿心太好的机器了,全程核心都要收紧,跟着机器来律动,20分钟腹肌就很酸爽了!!!

评论列表

lemonade
lemonade 2
2025-02-13 10:27
你这强度够大啊
我缺钱
我缺钱 2
2025-02-13 10:49
这动作相当标准
Bobo
Bobo 2
2025-02-15 18:51
负责任的告诉你 重量不大,那就没用
 联创 共赢
 联创 共赢 2
2025-02-20 22:27
卧要槽[爱心]
好吗 好的
好吗 好的 1
2025-02-13 09:45
我们单位有一个同事是椭圆机⬆️虐屁股,手不抓,腿部蹬,屁股翘着固定住,感觉真的很虐

... 回复 02-13 15:22
我有个朋友想认识你同事[得瑟]